Jak poprawić wyniki na 3 km (początkujący)

[apaczo]

Zredukuj spożycie cukrów prostych ( batony, piwo, słodzone napoje itp) Jak już obetniesz w pasie 10 cm to wyniki będą znacznie, znacznie lepsze.

To już chyba zależy od regularności treningów oraz przede wszystkim od metabolizmu.
Ja praktycznie w ogóle nie ograniczyłem żarcia (no nie umiem dobrze nie zjeść) a schudłem z 94 do 78 (w 4 miesiące) - wzrost 188.

ja podobnie jem co chce i to w mega ilościach. Lepiej mnie ubrać niż nakarmić
Ale jak kolega ma 103 w pasie to musi sie poświęcić. Widocznie nie ma takiego metabolizmu jak my. Pobiega sobie to i metabolizm sie nakręci. fakt , faktem , że frykasy musi mocno ograniczyć

[Rolli]

Szukam pomocy i sensownego dobrego treningu .

Ty nie jestes pierwszy kto szuka takiej pomocy. Dlatge zostaly przedstawione plany dla poczatkujacych na stronie glownej. One sa dobre.

Chociaz jak ja zaczolem biegac, to bieglem 3x w tygodniu i od czasu do czasu szybko. Za plany wziolem sie jak bieglem ponizej 37'/10km

Poprostu idz biegac i mniej jedz. Najlepiej umawiaj sie z jakas grupa, bo to motywuje. I zamelduj sie na zawody 5km i opowiedz o tym wszystkim. To tez bardzo motywuje, bo nie chcesz dac plamy.

Pozd.
Rolli

[THOR 77]

Ok. Dzięki za dobre słowo . Zacznę od treningu 5km 3 razy w tygodniu. Jak skończę to dam znać. Musi mi się udać i chcieć ,ponieważ od tego zależy czy dalej będę pracował jako żołnierz
Pozdrawiam.

[apaczo]

Ok. Dzięki za dobre słowo . Zacznę od treningu 5km 3 razy w tygodniu. Jak skończę to dam znać. Musi mi się udać i chcieć ,ponieważ od tego zależy czy dalej będę pracował jako żołnierz
Pozdrawiam.

utrata pracy to dobra motywacja.

[Adrian26]

Nie ma się co przejmować 3 km w 15:20 to naprawde żadna przeszkoda. Teoretycznie każdy żołnierz, policjant i inne osoby, których praca wymaga czasami wykazania się kondycją, nie powinny mieć z tego typu zadaniem problemu