Test Coopera - przygotowanie w miesiąc

[dezo66]

kolega chciał poprawić wynik w teście coopera, prawda?
ma przebiec niecałe 3km a proponuje mu się treningi z sumą interwałów powyżej 4km?
ciekawe rady...

Jeżeli dobrze byś przeczytał wpis to była rada dla "tomek_runner" który chce robić interwały do 10km

A interwały do testy coopera podałem wyżej

[Qba Krause]

Możesz nieco rozwinąć temat? Jakie interwały ile powtórzeń i jakie dystanse? Długie wybiegi tzn ciągły bieg przez jakiś czas?

interwały typu 4x1km (4:05min/km) - Twoje Tempo na test na 3 min przerwy truchtu.
tydzień później 3x1,5km (4,05min/km) i 3 min przerwy
tydzień później 2x2km (4,05min/km) i 3 min przerwy

ogólnie powinienes wybiegać się troche jak np. 1 godz na tętnie 70% HRMAX - żywy trucht
a ciągłe to np. 30 min na tętnie 85%HRMAX

Powinienes też troche porobić skipów, podbiegów - dla siły

źle czytam? wydaje mi się, że zacytowanym postem odpowiedziałeś koledze Tonino...
moim zdaniem to jest fajny trening pod dychę ale nie na Coopera.

ja radziłbym krósze odcinki na krótszych przerwach np. piramidkę 800m tempem docelowym/400m trucht + 1200m tempem docelowym/400m trucht + 400/800m tempem docelowym.

[doprzodu]

qbus, zostaw juz doradzanie....

[Qba Krause]

proponuję zrezygnować z wpisów ad personam i odnieść się do rzeczy.

[doprzodu]

ok przeczytaj jeszcze raz uwaznie co napisal kolega dezo66 i to wszystko. reszte dopowie ci Wendell Berry.