Tak jak pisałem 10-14 km, jeśli w tempie szybszym niż maraton o 12-15 sek/km - to wystarcza, jeśli w tempie maratonu można podobnie, na 6 tygodni przed maratonem 20km w tempie maraton a na 4 tygodnie przed maratonem 24km w tempie maratonu.
Problem z udami może wynikać z słabego rozciągnięcia tych partii, spina Cie z wysiłku, musisz więcej się rozciągać - 3x w tygodniu w domu rozciąganie plus jakieś pompki, brzuszki, przysiady i kilka ćwiczeń stabilizacyjnych - 30-40 minut całość i będzie lepiej niż dobrze.
Czy tak biegając przebiegnę w przyszłym roku maraton?
-
Roksana29
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 02 sty 2013, 12:25
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Myślę, że jeśli będziesz dalej trenować to napewno przebiegnesz maraton. Może powinnaś też pomyśleć o kimś co zajmuje się na co dzień bieganiem i da Ci parę wskazówek. Trymam kciuki. Powodzenia
Dziękuję 
.
.