Roztrenowanie

[apaczo]

Przyznam sie , że też w tym okresie roztrenowania , a jest to ostatnie 3 tygodnie roku , czyli święta i sylwester, nie stronie od alkoholu
Nie nawalam sie jak szpadel, ale coś sie łyknie

[jass1978]

W święta to ja już będę w pełnym treningu. Moje roztrenowanie to dwa tygodnie na przełomie października i listopada

[Rolli]

Przy roztreniowaniu nie trzeba rezygnowac z biegania.
2 tygodnie co drugi dzien spokojnie 8-12km bez stopera.

W zeszłym roku tak zrobiłem i w moim przypadku nie był to dobry pomysł. Teraz zrobię dwa tygodnie totalnego luzu od biegania. Jak będzie dobra pogoda to może pośmigam na rowerze. Poza tym będę chodził na fizykoterapię i masaże - myślę, że to dobre rozwiązanie w celu zregenerowania kilku tysięcy kilometrów, które wybiegałem w tym sezonie. Zresztą chciałbym też ze dwa razy ostro się nawalić alkoholem bo jak trenowałem to starałem się nie psuć sobie formy

...
i dlaczego to nie byl dobry pomysl?

[Runner11]

pewnie nie odpoczął dostatecznie

[jass1978]

Dokładnie nie odpocząłem dostatecznie. Pod koniec października w zeszłym roku zrobiłem dwa luźne tygodnie - biegałem tylko rozbiegania co drugi dzień. Od listopada wziąłem się za trening tak, że na wiosnę miałem już niezłą formę i naprawdę świenie mi szło w zawodach. Ale tylko tak do sierpnia. Od sierpnia totalnie się męczę, bolą mnie nogi (chociaż nic mi nie jest - byłem u kilku ortopedów robiłem różne badania i to tylko przemęczenie, nic więcej). Na zawodach idzie mi średnio. Myślę, że gdybym w zeszłym roku konkretnie odpoczął to teraz byłoby lepiej. A wogóle najlepiej by było gdybym na początku lipca zrobił sobie jeden tydzień luzu, potem przez 3-4 tygodnie robił trening typu biegi ciągłe, siła, krótkie interwały i zero startów to teraz naprawdę byłbym w tzw. gazie.

[Rolli]

Dokładnie nie odpocząłem dostatecznie. Pod koniec października w zeszłym roku zrobiłem dwa luźne tygodnie - biegałem tylko rozbiegania co drugi dzień. Od listopada wziąłem się za trening tak, że na wiosnę miałem już niezłą formę i naprawdę świenie mi szło w zawodach. Ale tylko tak do sierpnia. Od sierpnia totalnie się męczę, bolą mnie nogi (chociaż nic mi nie jest - byłem u kilku ortopedów robiłem różne badania i to tylko przemęczenie, nic więcej). Na zawodach idzie mi średnio. Myślę, że gdybym w zeszłym roku konkretnie odpoczął to teraz byłoby lepiej. A wogóle najlepiej by było gdybym na początku lipca zrobił sobie jeden tydzień luzu, potem przez 3-4 tygodnie robił trening typu biegi ciągłe, siła, krótkie interwały i zero startów to teraz naprawdę byłbym w tzw. gazie.

Bardziej prawdopodobne przyczyna przetrenowania bylo przetrenowanie...
To znaczy za silny trening w sezonie glownym, za duzy kilometraz i za malo regeneracji miedzy zawodami. Za szybkie luzne rozbiegania, zla dieta, problemy w szkole/pracy. Probemy z dziewczynami itd... itp... A roztrenowanie sprzed 10-11 miesiecy na ostatnim miejscu, jezeli wogole bac to pod uwage!

Co maja powiedziec sportowcy ktorzy trenuja podwujna periode.

Pozd.
Rolli

[Liberty]

Kiedy najlepiej zrobić roztrenowanie, jeśli większość planów treningowych do wiosennych zawodów rozpoczyna się pod koniec grudnia, a ostatni start zwykle jest na końcu października/początku listopada?

[Adrian26]

Ja planuje zrobić roztrenowanie po ostatnim starcie w tym sezonie, 11 listopada, które będzie trwało do końca miesiąca Od grudnia ruszę znowu do pracy

[apaczo]

Ja planuje zrobić roztrenowanie po ostatnim starcie w tym sezonie, 11 listopada, które będzie trwało do końca miesiąca Od grudnia ruszę znowu do pracy

Właściwe podejście do sprawy

[robsonn]

Ja podobnie robię jak Adrian26. Ostatni start w biegu Niepodległości 11.11 a potem luzik do końca miesiąca i od grudnia znowu zaczynam bieganie. Aczkolwiek u mnie w okresie świątecznym i Sylwestra różnie bywa, nie wypić kielicha przy stole też głupio...

[Runner11]

Ile może trwać odbudowywanie formy ? Po 3 tygodniach lenistwa trochę ciężko się biega, chociaż 16-stka nie stanowiła problemu to co do wydolności to mam wiele do życzenia...

[Runner11]

A bo chciałem wystartować jeszcze w kilku biegach tak o, bo forme szykuje na marzec

[klosiu]

Ale co, startami teraz chcesz budować formę na marzec?
Przecież teraz możesz sobie startować nawet codziennie, a i tak w marcu nic z tej formy ci nie zostanie.

[apaczo]

Ale co, startami teraz chcesz budować formę na marzec?
Przecież teraz możesz sobie startować nawet codziennie, a i tak w marcu nic z tej formy ci nie zostanie.

Racja.

Formę na marzec-kwiecień robisz całą zimę.
w grudniu 3 tygodnie odnowy a od 1 stycznia wdrażamy nowy cykl. Wybiegana wybiegania i jeszcze dłuższe wybiegana. baza tlenowa to podstawa.

[Kusiniak]

A czy roztrenowanie dotyczy każdego czy tylko tych co robią poważny kilometraż tygodniowy?

Czy dotyczy też osoby, która biega od maja i na razie jej kilometraż to ok 20km tygodniowo?