interwaly 400m w jakim czasie biegac

[war]

Dzieki Rolli za pomoc , rozumiem ze pod HM trzeba poprostu biegac dluzszy dystans interwalu niz 400 m . Czy to koniecznie musi byc w tempie HM czy szybsze tez ma sens?

[Rolli]

Dzieki Rolli za pomoc , rozumiem ze pod HM trzeba poprostu biegac dluzszy dystans interwalu niz 400 m . Czy to koniecznie musi byc w tempie HM czy szybsze tez ma sens?

To zalezy od tego jakim jestes typem. Szybkosciowym czy wytrzymalosciowym. To zobaczysz, jak bedziesz biegal interwaly. Narazie zacznij od HM-Tempa.

Pozd.
Rolli

[Cerberus]

Dzieki Rolli za pomoc , rozumiem ze pod HM trzeba poprostu biegac dluzszy dystans interwalu niz 400 m . Czy to koniecznie musi byc w tempie HM czy szybsze tez ma sens?

To zalezy od tego jakim jestes typem. Szybkosciowym czy wytrzymalosciowym. To zobaczysz, jak bedziesz biegal interwaly. Narazie zacznij od HM-Tempa.

Pozd.
Rolli

Proszę o poradę dla biegacza amatora: czy interwały są naprawdę takie ważne? Ważniejsze niż biegi ciągłe? Jeżeli są takie ważne to jak często w tygodniu biegać interwały?

[Qba Krause]

wszystko zależy do jakich dystansów się trenuje i o jakich interwałach rozmawiamy.

[Cerberus]

wszystko zależy do jakich dystansów się trenuje i o jakich interwałach rozmawiamy.

A jakie interwały powinno się trenować dla dystansów 20-40 km?

[Qba Krause]

na tak długie dystanse nie robi się jakichś specjalnych interwałów.

ja bym biegał coś w rodzaju Danielsowskich Cruise Intervals, np. 3 x 2 km w tempie około półmaratońskim, w drugiej części wybiegań żeby pozwolić organizmowi popracować na nieco większych obrotach, na nieco większym zmęczeniu bez konieczności tuptania wielkiej ilości km, no i higienicznym tempie.

do tego od czasu do czasu zrobiłbym 5 x 400m albo 10 x 200m, ale na dość długiej przerwie, żeby ten trening był ćwiczeniem ekonomiki biegu i odmuleniem.

[apaczo]

To co proponuje Qba Krause ma sens i warto wprowadzić to w życie

[ŁoBoG]

A ja pozwolę się podpiąć pod ten temat z pytaniem...
Otóż: test na 3km robię w granicach 4:35/km (13:45)..., z rożnych tabeli wynika, że "dyszke" powinienem przebiec na tę chwilę w granicach 50min. Jednak nie wyobrażam sobie utrzymania takiego tempa nawet jak biegałem progowe ok 5k to ledwo utrzymywałem 5:5/km. Po prostu po 3km zwalniam strasznie, pomimo, że zaczynałem spokojnie tempem "teoretycznie" progowym. Domniemam że problem leży w wytrzymałości tempowej. Pytanie brzmi, czy w tym przypadku jest sens biegać interwały w bps-ie np. 6x1000m czy dać sobie spokój i biegać ciągłe np 25', 35' w tempie około startowym (w moim przypadku na tę chwilę 5:15/km)??

[fantom]

Pytanie brzmi, czy w tym przypadku jest sens biegać interwały w bps-ie np. 6x1000m czy dać sobie spokój i biegać ciągłe np 25', 35' w tempie około startowym (w moim przypadku na tę chwilę 5:15/km)??

I to, i to.

[Stary Koń]

A co poradzicie mnie, wujkowie...?
14.10 chcę biec 10K, 21.10 15K (XC - raczej lajtowo ale może ponieść człowieka...) i 04.11 HM. Raz w tygodniu biegam (biegałem) interwały. I pytanie- kiedy jakie biegać teraz?. Przygotowywałem się do półmaratonu na 16.09 nie wystartowałem z przyczyn rodzinnych. W trakcie przygotowań były interwały 4x2 km (T15K) albo 6x1 km (T10K).

[fantom]

Nie wiem jak to jest zgodnie ze sztuka trenerska ale ja biegajac 3 razy w tygodniu na miesiac przed zawodami na 10k biegalem tak:
- raz w tygodniu 14 km spokojnie w tempie 5:40
- raz w tygodniu 4-6x1000 w tempie 4:20-4:30 na przerwie 3-3:30
- raz w togodniu bieg ciagly 6-8km w tempie 5-5:10
Przy czym na kazdym "szybszym" treningu robilem dodatkowo easy na rozgrzewke i schlodzenie tak aby suma wyszla 12-14km.
Udalo sie z tego zlamac 45/10 tak jak zamierzalem. Wczesniej zeby zlamac 50/10 biegalem praktycznie tylko spokojne wybiegania po 5:45 + przebiezki od czasu do czasu i to spokojnie wystarczylo.

No i moze warto dodac ze przy ustalaniu temp korzystalem z kalkulatora McMillana.

[Hael]

Dobra podpowiedź jak zacząć biegać interwały jest w planach amerykańskich. Ja z nich korzystam, dostosowując do swoich potrzeb i w moim przypadku bardzo mi służą - przynajmniej jest ciekawiej niż ciągłe bieganie easy. I dobrze robią też na psychikę:-)

[Rolli]

Pytanie brzmi, czy w tym przypadku jest sens biegać interwały w bps-ie np. 6x1000m czy dać sobie spokój i biegać ciągłe np 25', 35' w tempie około startowym (w moim przypadku na tę chwilę 5:15/km)??

I to, i to.

Pelna akcptacja.

[Rolli]

A co poradzicie mnie, wujkowie...?
14.10 chcę biec 10K, 21.10 15K (XC - raczej lajtowo ale może ponieść człowieka...) i 04.11 HM. Raz w tygodniu biegam (biegałem) interwały. I pytanie- kiedy jakie biegać teraz?. Przygotowywałem się do półmaratonu na 16.09 nie wystartowałem z przyczyn rodzinnych. W trakcie przygotowań były interwały 4x2 km (T15K) albo 6x1 km (T10K).

Zalezy od tego jak do teraz trenowales. Kilometrarz zmniejsz, intensywnosc utrzymuj.
To WBO2/3 masz juz zalatwione przez zawody. Teraz doloz tylko 1xdlugi wonlny i interwaly takie jak robiles dalej.

Gruß
Rolli

[scieslik]

Jeden "dłuższy" w tygodniu to rytuał. Przygotowując się do HM doszedłem do 20,5K- dwa tygodnie przed planowanym startem. Zamiast biegu w ostatnią niedzielę zrobiłem znowu ten dystans. generalnie trenuję właśnie w ten sposób- 1 dzień wolno+ siła, drugi trening to interwały (oczywiście dochodzi rozgrzewka i schładzanie 2+2 km. chociaż ostatnio czytałem że obejdzie się bez schładzania, ale ja to lubię), potem znowu wolno + przebieżki (wolne biegam 7-12 km w zależności od samopoczucia, czasu i widoków na regenerację) no i "długas".
Zaczynając przygotowania do HM leciałem wg planu ze strony My asics. Tam nie ma interwałów, generalnie te plany są trochę danielsowskie. (jog, comfortable, build-up, fast) czułem się zajechany ale przyznaję, ze trochę przesadzałem z tempem. Może w części tłumaczy mnie to, że czułem, ze foot pod mnie i tak oszukuje (jakbym tłuka nie kalibrował) i wolałem mieć "zapas". No i miałem...
Generalnie chodziło mi o to, czy interwały po 2 km są "bardziej pod HM a 1 km pod dychę czy to jeden pies?