, zadebiutować w Warszawie i 2 tygodnie później pobiec w Poznaniu.
lebki masz prawie identyczne życiówki jak ja, tylko na dyche jestes lepszy ale myśle, że teraz wykręciłbym jakiś czas poniżej 50 min. Też mój najdłuższy trening zrobiłem 2 września i było to 35 km w tempie 6:08. Po tym dystansie czułem lekko zjechany ale mógłbym jeszcze biec dalej. Na 35k zrobiłem nawet kilka przebieżeklebki pisze:Ja ostatnie długie wybieganie (30 km) zrobiłem 2.09. W ostatnią niedzielę próbowałem pobiec 25 w zakładanym tempie maratonu (5:30) ale powietrze ze mnie uszło już po 15km. Nie wiem czy to skutek tego 30km biegu w poprzednim tygodniu czy ogólne przemęczenie (realizuję 20 tygodniowy plan ze strony Maratonu Warszawskiego). Ogólnie to mam teraz dylemat, czy jeszcze zrobić coś w okolicach 20 tki w najbliższych dniach, czy już odpuścić. Celuję w czas poniżej 4h a Maraton Warszawski będzie moim debiutem
)
. A tak z innej beczki, co polecacie(jako bardziej doświadczeni): mam do wyboru bieg niby górski, pt Trzech Kopców w Krakowie, gdzie mieszkam oraz półmaraton w Rzeszowie, skąd pochodzę i bardzo chciałbym tam ze znajomymi się spotkać, niestety obie imprezy w tym samym czasie, dokładnie na dwa tygodnie przed moim debiutem w maratonie. Lecielibyście połóweczkę czy lepiej dla zdrowia mniej? Półmaraton po płaskim, a jak pomyślę o zbiegach to już mnie czwórki bolą 
To musiałbyś podjąć dyskusję z tym portalem: http://www.realbuzz.com/ Zgodnie z informacją autora z tego portalu pochodzi plan. Celem planu jest też bezpieczne przebiegnięcie maratonu i unikanie kontuzji, a nie czas, w jakim się to zrobi.gwynbleidd pisze:Bez żartów, odpoczynek odpoczynkiem, ale to powyżej bardziej wygląda mi na roztrenowanie przed maratonem. Te ostatnie 2 tygodnie mają być nie tylko odpoczynkiem ale też podtrzymaniem formy, nawet ze startem na krótkim dystansie (5 lub 10km) tydzień przed (pod superkompensację w dniu maratonu). A organizm rozleniwiony "treningiem" polegającym jedynie na bieganiu wolno i truchtaniem paru minut przez ostatni tydzień ma wręcz gwarantowany szok w dniu startu i ścianę...
Nie posiłkowałbym się książką "Mój pierwszy maraton". Autor złamanie 4h uznaje za duży wyczyn i (w moim odczuciu) zachęca do przebiegnięcia maratonu zupełnie nieprzygotowane do tego osoby.infomsp pisze:To musiałbyś podjąć dyskusję z tym portalem: http://www.realbuzz.com/ Zgodnie z informacją autora z tego portalu pochodzi plan. Celem planu jest też bezpieczne przebiegnięcie maratonu i unikanie kontuzji, a nie czas, w jakim się to zrobi.
dużo za szybko większośćlebki pisze:...
http://www.endomondo.com/profile/2228429 - tutaj, jakby ktoś chciał fachowym okiem zajrzeć, lista moich treningów.
....
wręcz przeciwnie jak onegdaj ładnie zauważył yacoolhatek pisze:Ciekawi mnie, że osoby, które piszą w tym wątku, mimo, że debiutują, biegają długie treningi w tempie maratonu.
To dość mocne środki (które akurat ja stosuję ale tylko dlatego, że nie lubię nudy i wolnego biegania) ale uważane powszechnie raczej za zbyt ciężkie, poza elitą zawodników.
Czy to efekt jakichś planów treningowych (nie sądzę, bo te zwykle każą biegać w pierwszym zakresie) ?
A jakie najdłuższe treningi w tempie maratonu debiutant powinien biegać?hatek pisze:Ciekawi mnie, że osoby, które piszą w tym wątku, mimo, że debiutują, biegają długie treningi w tempie maratonu.
To dość mocne środki (które akurat ja stosuję ale tylko dlatego, że nie lubię nudy i wolnego biegania) ale uważane powszechnie raczej za zbyt ciężkie, poza elitą zawodników.
Czy to efekt jakichś planów treningowych (nie sądzę, bo te zwykle każą biegać w pierwszym zakresie) ?
A ja odesłałem, bo nie czuję się kompetentny do dyskusji. Wpisalem, z myślą że komuś może się przydać. Szerze jednak wolę zostać przy tym planie, nawet jak masz rację. A to dlatego że trzeba się czegoś trzymać i być konsekwentnym.gwynbleidd pisze:infomsp, ani mi w głowie "dyskusja z portalem" bo to nie "portal" wrzucił tu ten schemat tylko Ty, opatrując go komentarzem że nie ma co testować swojej filozofii - w domyśle lepiej skorzystać z tego co podajesz. A ja tylko napisałem że tapering nie polega na całkowitym położeniu laski na trening. Spierać się nie widzę sensu, każdy robi jak chce, ale że jest to temat skierowany do debiutantów to odezwałem się tak bardziej mając ich właśnie na uwadze - żeby przestrzec przed skorzystaniem z takiego rozwiązania.
Z drugiej strony nie wierzę, że jest jeden uniwersalny plan na bieganie. Sprawdzę na sobie to będę mądrzejszy.