Plany na 10km - porównanie

[Adam Klein]

Intuicyjnie.
Musisz rozumieć "czego oczekuje autor" i nie trzymać się ściśle tętna.
75% - ma być jeszcze luźno
80% - to już trochę mocniej ale nadal raczej komfortowo

[f.lamer]

a jeśli sprawność i siła nie leżą - tylko problem jest w wydolności oddechowej ?
jak ją podnieść ?

dłużej i regularniej spokojnie biegać.

[goldie77]

ok - bo u mnie to wygląda tak:
luźno to tak własnie w granicy 75-78%
komfortowo - biega mi się do granicy nawet 84%

[goldie77]

a jeśli sprawność i siła nie leżą - tylko problem jest w wydolności oddechowej ?
jak ją podnieść ?

dłużej i regularniej spokojnie biegać.

na długich i spokojnych nie ma problemu
gorzej jest na wysokich prędkościach - przy dłuższym dystansie.
czy regularnie powtarzane pewne odcinki - na duzej prędkości - stopniowo wydłużane - pomagają w tej kwestii ?

[f.lamer]

a czemu "na dużej prędkości"?
bazę oddechowo-krążeniową robisz na względnym komforcie.

ja tam sie nie znam, ale jak rzuciłem okiem na twojego runloga (sierpień - 76 km), to zwiekszyłbym dystans.
i to raczej tych spokojnych biegów

[goldie77]

a czemu "na dużej prędkości"?
bazę oddechowo-krążeniową robisz na względnym komforcie.

ja tam sie nie znam, ale jak rzuciłem okiem na twojego runloga (sierpień - 76 km), to zwiekszyłbym dystans.
i to raczej tych spokojnych biegów

sierpień jest słabym wyznacznikiem - był urlop
normalnie w miesiącu ok. 110-120 km będzie
długie wybiegania chcę robić w zakresie 10-14km

[f.lamer]

normalnie w miesiącu ok. 110-120 km będzie

ok, zajrzałem nieco głębiej:

Dystans
Sierpień 2012: 75.83
Lipiec 2012: 111.24
Czerwiec 2012: 67.51
Maj 2012: 7.93
Kwiecień 2012: 79.82
Marzec 2012: 63.93

i zdania nie zmieniam

chyba że w runlogu masz tylko połowę treningów

[goldie77]

normalnie w miesiącu ok. 110-120 km będzie

ok, zajrzałem nieco głębiej:

Dystans
Sierpień 2012: 75.83
Lipiec 2012: 111.24
Czerwiec 2012: 67.51
Maj 2012: 7.93
Kwiecień 2012: 79.82
Marzec 2012: 63.93

i zdania nie zmieniam

chyba że w runlogu masz tylko połowę treningów

coś jest w temacie

a tak zostawiając runloga

biegać więcej niż 1 długie wybieganie w tygodniu ?

[f.lamer]

nie
ale spokojny bieg to nie musi być długie wybieganie
jest np cóś takiego jak trucht regeneracyjny - wolniutnie truchtanie następnego dnia po cieżkich treningach.
powoli zwiększaj też dystans normalnych treningów w tygodniu, jeśli nie robisz ich zbyt szybko.

no i daj sobie trochę czasu. bazy nie zrobisz w 2 tygodnie.

[goldie77]

nie
ale spokojny bieg to nie musi być długie wybieganie
jest np cóś takiego jak trucht regeneracyjny - wolniutnie truchtanie następnego dnia po cieżkich treningach.
powoli zwiększaj też dystans normalnych treningów w tygodniu, jeśli nie robisz ich zbyt szybko.

no i daj sobie trochę czasu. bazy nie zrobisz w 2 tygodnie.

już i tak mi się poprawiło z czasami - i widzę że mogę jeszcze - ale własnie wolę wiedzieć w który kierunku pójść aby z biegu w tempie 5:30 przez 5km - pójść w kierunku biegu w tempie 4:30 przez 5km