Dłuższe wybiegania - uczucie zmeczenia...

[mihumor]

Jeśli się bardzo pocisz spróbuj po bieganiu pić Vitargo Electrolyte, uzupełnia glikogen i poprawia regenerację u osób silnie pocących się. Suplementacja jakaś prosta jak tu pisano w temacie też jest bardzo ważna, zmęczony możesz być po bieganiu, ważne by się szybko regenerować i by to zmęczenie szybko schodziło i mijało.

[przecinek84]

Ja biegam od 2 miesięcy. Co tydzień zwiększam kilometraż o ok 10-20%. Wczoraj przebiegłem ok 14 km. Dzisiaj w pracy czułem się mega zmęczony. Żadnych zakwasów, bólu, kontuzji itd. Tylko po prostu mega zmęczenie jak bym nie spał od 2 dni. W czasie biegu czułem się super. Biegam 3-4 razy w tygodniu ale po ostatnich dwóch długich niedzielnych biegach długo dochodziłem do siebie.

Strasznie mnie to bieganie cieszy i chcę robić coraz dłuższe dystanse ale nie wiem czy nie przesadzam?!

[mihumor]

To normalne, też tak miałem, po zwiększeniu kilometrażu i obciążeń, pobiegałem, fajnie poszło a później spada zmęczenie i spać się strasznie chce - nic nie boli tylko jakby sił nie było i senność, bywało, że przysypiałem na siedząco w dwie-trzy godziny po bieganiu, teraz mi przeszło ale czasami to wraca. Na takie zmęczenie pomaga zjedzenie żela w czasie biegania, tak po 50 minutach biegu mniej więcej - to działa jakoś profilaktycznie, ktoś mi doradził i nie dosć, że lepiej się biegnie druga czesc treningu to później zmęczenie jakby mniejsze

[marcinostrowiec]

ta sennośc i zmeczenie u mnie wynikała po prostu z niedożywienia przed treningiem i niewyspania podstawa to dobrze zjesc przed treningiem i sie nawodnić i nie polecam suplementów tylko zdrowe odzywianie wszystko co jest w suplementach jest w zdrowej zywności trzeba sobie ułozyć diete wtedy intensywnośc treningu rośnie ale zaczeły mnie boleć stawy na stawy nie ma sposobu poza odpoczynkiem dobra technika biegu dobrane buty z duża amortyzacja bieganie w swoim tempie, kiedy biegałem z dziewczyna w jej tempie kolana mnie bardzo bolały gdy wróciłem do samodzielnego biegania w swoim tempie ból od razu minął, jeżlli cos boli jezeli nie ma sie ochoty na bieganie przerwa dotad az wszystko minie cóz z tego ze jest plan treningowy skoro jest on za mocny potrzebny słabszy plan trzeba mierzyć siły na zamiary pozdr

[tompoz]

to ja rzucę paroma pomysłami laika

1'zamiast tygodniowych 13-15km zrobić 10-12 i ewentualnie dołożyć trochę do WB
2' co 3tyg. robić lżejszy tydzień na regeneracje wzorem kolaży..
3' treningi co drugi dzień, w jednym tygodniu 4, w następnym 3 treningi i dalej znowu 4..
4' wzmocnić mięśnie - ćwiczenia, siłownia

poza tym, dobre odżywianie i dużo snu - moim zdaniem lepiej trochę spasować, niż na sile robić duże objętości..

nie jesteś kolego Laikiem gdyż mówisz madre rzeczy. Twoja wypowiedx jest bardzo sensowna

Tompoz