skipy na plaskim czy na wzniesieniu ?

[wojtek]

Mozesz biegac z opona. Wtedy wychylasz tulow do dowolnego kata i masz symulowana gorke.

[wojtek]

A możecie podpowiedzieć kiedy najlepiej robić te treningi? Jak np. trenuje we wt(BS+przeb.) czw.(BS) sob(BS+przeb.) nd.(BD).
Czy w tym wypadku w któryś z dni wolnych czy może lepiej w czwartek, a może jeszcze jakaś inna propozycja.

Nieco wyrywasz z kontekstu calosciowego planu.

Wszystko zalezy od celow, cech osobowych i pory roku.

[ojciec]

A co jeśli nie mam dobrego miejsca w okolicy na podbiegi? Jest kilka górek, ale o różnicy poziomów góra 3-4 metry i długości 60-80 metrów i to nie na żadnej scieżce tylko w lesie. Robić tam więcej powtórzeń, czy trenować siłę biegową na płaskim?

[wojtek]

Mozesz robic po plaskim lub ciagnac opone :

http://www.youtube.com/watch?v=5EaU8Omq ... re=related


...albo ciagniesz gume:

http://www.youtube.com/watch?v=7Ya_Nfge ... re=related

[Adam Klein]

A co jeśli nie mam dobrego miejsca w okolicy na podbiegi? Jest kilka górek, ale o różnicy poziomów góra 3-4 metry i długości 60-80 metrów i to nie na żadnej scieżce tylko w lesie. Robić tam więcej powtórzeń, czy trenować siłę biegową na płaskim?

A ja bym robił więcej powtórzeń, 60 m jest całkiem ok.

[rufuz]

W weekend znalazlem bardzo fajne wzniesienie. Plaska droga gruntowa w lesie. Wzniesienie ma ok 200-250m. Niestety mam do tego wzniesienia 30km. Dwa razy w tygodniu mozna podjechac. Dni coraz dluzsze wiec czas sie jakos znajdzie

[harpaganzwola]

Jechać specjalnie na górka 30km to juz przesada. Nie masz żadnej u siebie, przecież można na mniej stromej zrobić nawet 1-2 % to już jest coś.

[mariod]

Może na schodach w jakimś bloku porobić?

[rufuz]

Mam, ale maja po ok 50-60m i sa asfaltowe

[harpaganzwola]

I na 60m da sie zrobić, tylko trzeba więcej powtórzeń. Wiadomo jednemu pasuje większa górka jednemu mniejsza ale chyba nie ma co tracić czasu i pieniedzy tylko z takiego powodu. A jak czujecie się po sile biegowej. Ja np zaraz po sile (15x100m skip) trochę odczuwam wysiłek, potem robie jeszcze 6 przebieżek 100m. Po 2 godzinach już czuć łydki a na drugi dzień (mam w planie BC2) to już jest odczuwalne. Dopiero to robię dwa tyg i cały czas zwiększam dystans siły.

[rufuz]

No ja wczoraj pierwszy raz robilem 4xna 150m i 4xna100m. Chcialem zobaczyc ja bedzie. Poprzednio probowalem na 150m ale nachylenie bylo chyba zbyt duze bo na koncowce dosc mocno technika mi "siadala". Teraz mam taka gorke gdzie moge robic zarowno 100m, jak i 150m. Jedyny problem, ze jednak nadal robi sie dosc szybko ciemno a nie zawsze mam czas aby pojechac do lasu kiedy jest jeszcze w miare jasno. W takich sytuacjach bede musial robic skipy na tej 60m z reszta 40m plasko.

[Ewa123]

I na 60m da sie zrobić, tylko trzeba więcej powtórzeń. Wiadomo jednemu pasuje większa górka jednemu mniejsza ale chyba nie ma co tracić czasu i pieniedzy tylko z takiego powodu. A jak czujecie się po sile biegowej. Ja np zaraz po sile (15x100m skip) trochę odczuwam wysiłek, potem robie jeszcze 6 przebieżek 100m. Po 2 godzinach już czuć łydki a na drugi dzień (mam w planie BC2) to już jest odczuwalne. Dopiero to robię dwa tyg i cały czas zwiększam dystans siły.

60 m nie stanowi przeszkody, jedynie częstotliwość większa. U mnie dla odmiany trudniej znaleźć mniejsze górki. Mam w pobliżu sporo ponad kilometrowe wzniesienie i pozostaje mi spokojnie w górę i w dół...

[rufuz]

to mozesz robic skipy lub podbiegi na wzniesieniu o dlugosci 1000m Niestety ja mieszkam na terenie zdecydowanie nizinnym i dlatego u mnie trudno o odpowiednie wzniesienia. Dobrze, ze chociaz mam cos w miare porzadnego w odleglosci 30 km

[harpaganzwola]

A przed siła robicie jakieś wybieganie. Ja np robię 15-16km wybiegania i potem troche odpoczynku (nie robię zaraz po wybieganiu siły). Górkę mam 400m od siebie i mogę wyjść na trening siły nawet o 22.00, tam mam lampy. A więc pomiędzy wybieganiem a siłą mam 2-4 godz rezerwy

[wojtek]

Mam nowatorski sposob na sile:

http://www.youtube.com/watch?v=hq7zRZwJIAk

Bardzo dobrze sie potem biega pod gorki.