Jak się przygotować do egzaminów biegowych

[runner2010]

podbiegi mają nauczyć organizm generować dużą moc (tak w uproszczeniu pisząc);
więc - jezeli przygotowujesz się do średnich dystansów (800-3000m) wtedy rób krótkie podbiegi typu 10-20''
a) sprint pod góre p. dowolna
b) w tempie przebiezki p. trucht/marsz w dół
Co do syletki - nad tym zawsze trzeba sie skupiać

[wojtek]

A wystarczy przeciez wykonac lateksowa maske i wynajac zawodowego biegacza.

Na wszystkich egazaminach sie sciaga wiec egzamin biegowy nie powinien byc wyjatkiem.

[hensei]

runner2010 dziękuje za wyjaśnienie, jeśli chodzi o ten trening piramidowy to już go rozszyfrowałem.
Za Tydzień przejdę do II etapu, na poczatku lipca mam egzaminy na 50m i 1000m i właśnie zastanawiam się jak można pogodzić trening na 50m z tym treningiem. Jak do tej pory biegałem 3 razy w tyg 5x 7sekundowy sprint na maxa z przerwami 2-3 minuty.
Jak to wyglądało w praktyce na I etapie :
poniedziałek- najpierw 5x7''sprint na maxa/p.2-3' i od razu po tym 30' +P 6x20s/p. 40s trucht
wtorek- przerwa
środa- 30' - 40'
czwartek- 5x7sec. sprint na maxa/p.2-3' i 30' + Podbiegi 6-8x100m/ p.1-2'
piatek- wolne
sobota- 5x7sec. sprint na maxa/p.2-3' potem 30' + [T30] 2x10'/ p.3-4' marsz
niedziela- 80'
Co sądzicie o takim połączeniu, czy takie łączenie tych dwóch treningów nie odbije się jakoś negatywnie na wynikach, czy jednak jest skuteczne, czy może doradzilibyście jakieś inne sposoby?

[tekosz]

Witam,

Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić:

20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz - oznacza 20-30 minut biegu, a później 6 serii 20 sekundowej przebieżki, między seriami 40 sekund marszu?

30' + Podbiegi 6-8x100m/ p.1-2 - tu w ogóle nie rozumiem co oznacza 6-8x100m/ p.1-2.

Z góry dzięki za odpowiedź.

[Ira]

20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz - tutaj dobrze rozszyfrowałeś
30' + Podbiegi 6-8x100m/ p.1-2 - 30 minut spokojnego biegu + od 6 do 8 podbiegów 100m na przerwie 1 lub 2 minuty.

Podbiegi są to odcinki biegane pod górę o niedużym stopniu/ kącię nachylenia.

W razie pytań pisz

[Naataaliaa81]

Wytłumaczycie mi o co chodzi w etapie 3, pierwszy tydzien (wtorek) pierwsza tabela w etapie 3

[barcel]

Wytłumaczycie mi o co chodzi w etapie 3, pierwszy tydzien (wtorek) pierwsza tabela w etapie 3

30 min spokojnego biegania, rozgrzewka +

1600m (w tempie wyścigu na 5km), następnie przerwa 600m truchtu, po czym biegniesz 1200m (w tempie wyścigu na 5km), następnie 400m truchtu + 800m w truchcie lub w marszu.

Ja to tak rozumiem

[Gospo]

Cześć wszystkim!
Słuchajcie, mam pytanko. Uruchomiłem już ten trening, ale mam pewną zagwozdkę. Chodzi o to, że w każdą środę gram amatorsko z kumplami w piłkę. Jest to 1,5 do 2 godzin dość intesywnego grania. Po takim treningu jestem dość zmęczony. Powiedzcie mi, czy gdybym np. trening biegowy zrobił rano przed pracą (z reguły biegam wieczorami) a wieczorem poszedł sobie na piłkę, czy to w jakis posób koliduje? Pomaga, przeszkadza? Ta piła daje mi sporo radochy i odstresowania, nie chciałbym z tego rezygnować.
Dzięki za pomoc!
Pozdro!
Karol

[Adam Klein]

Odpuść bieganie tego dnia, ta piłka to sam w sobie dobry trening.

[barcel]

Cześć wszystkim!
Słuchajcie, mam pytanko. Uruchomiłem już ten trening, ale mam pewną zagwozdkę. Chodzi o to, że w każdą środę gram amatorsko z kumplami w piłkę. Jest to 1,5 do 2 godzin dość intesywnego grania. Po takim treningu jestem dość zmęczony. Powiedzcie mi, czy gdybym np. trening biegowy zrobił rano przed pracą (z reguły biegam wieczorami) a wieczorem poszedł sobie na piłkę, czy to w jakis posób koliduje? Pomaga, przeszkadza? Ta piła daje mi sporo radochy i odstresowania, nie chciałbym z tego rezygnować.
Dzięki za pomoc!
Pozdro!
Karol

Potraktuj trening piłki, jako trening i już tego dnia nic innego nie wciskaj. Możesz potraktować to jak pewien substytut "szybkości" szeroko pojętej. Trening typowo biegowy możesz ewentualnie wykonać innego dnia, ale nie wiem jaki masz plan tygodnia.

[Gospo]

Dziękuję! Pomogliście!

[Lordbrandman]

Cześć forumowicze!
Zwracam się do was prośbą o wskazówkę. Otóż chodzi mi o rozwinięcie :
"30' + [T5k] 4x600m /p.3-4' trucht lub marsz "

Chodzi tu o [T5k]. Na czym polega tempo startowe i/lub moje [T5k] wynosi 04:54 w jakim czasie mam przebiec [T5k] 4x600m?

Przepraszam, ale nie rozumiem../
Liczę na wyrozumienie,
Pozdrawiam!

[Yahoo]

Cześć forumowicze!
Zwracam się do was prośbą o wskazówkę. Otóż chodzi mi o rozwinięcie :
"30' + [T5k] 4x600m /p.3-4' trucht lub marsz "

Chodzi tu o [T5k]. Na czym polega tempo startowe i/lub moje [T5k] wynosi 04:54 w jakim czasie mam przebiec [T5k] 4x600m?

Przepraszam, ale nie rozumiem../
Liczę na wyrozumienie,
Pozdrawiam!

30 minu spokojnego biegu.
Nastepnie przerwa na przebieżki, skipy, wymahy nogami etc okolo 10-15'
A nastepnie biegniesz po kolek 4 serie po 600m tempem na 5km, po kazdym powtórzenie odpoczywasz 3-4minuty w marszu badz w truccie.

Jak pobiegles niedawnp test coopera badz jakis bieg na 10 czy półmaraton to może to obliczyć z kalkulatorów jakie jest to tempo.

A jak będziesz miał juz to tempo, to polecam zapamietac co kazde 200m czas aby latwiej wbijać sie w to tempo docelowe.

A jak nic ostatnio biegales, to musisz to na wyczucie, tak jaknys pobiegł 5km, ale pamietaj, nie możesz biec za szybko, bo 2 ostatnie moga wyjsc za wolne.

Masz czasy co 200m na twoje tempo po 4'54
600m -2'54
400m - 1'57
200m - 58''

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Lordbrandman]

Yahoo

Dziękuję Yahoo. Jak dobrze wyliczyłem to ostatni ten trening przebiegałem około 2,40~2,45. Ostatni odcinek był 2'39, bo 2'15 na osi pozostało.. Czyli mniej więcej wcelowałem się w to co napisałeś. Ale dalej nie do końca rozumiem idei. Bo np, mówimy o [T5k],które już mam i za które Ci dziękuję, aa co zresztą
Patrząc perspektywicznie, w planie znajdują się czasy na [T3k] [T1,5k] itd :/

A i czym jest "tempo startowe" bo nie spotkałem się jeszcze z tym nigdzie, niżjeżeli tutaj :<

[Yahoo]

Tylko jak jest temp startowe na 5km to trzymasz sie jego i nie biegniesz szybciej, bo wtedy to nie bedzie tempo startowe na 5km i z chranisz trening.
Mozesz wolniej sie zregenerować, byc bardziej zmeczony. Etc...

T3 czy T1,5K TO tempa szybsze niz tempo na 5km
Mozesz biec na czuja, badz uzyc kalkulatora, np na bieganie.pl jest kalkulator, wbijasz czas na 5km i pokazuje ci czasy na inne dystanse.

A tempo startowe to takie ktore musisz utrzymac na docelowych zawodach do ktorych sie szykujesz.

Wysłane z mojego SM-T113 .