Przebieżki

[outsider]

Wojtek

Chodzi o tempówki, których odcinki są robione z różną prędkością?
Np: dzieli się je na trzy i pierwszą i trzecią robi się szybko a  środkową wolno (ale to nie jest przerwa odpoczynkowa w truchcie)?

Mają one na celu poprawienie wytrzymałości szybkościowej i skutecznośći finiszu.

********

Vlad
Przerwy w przebieżkach nie są krótkie ale równe pod względem dystansu przebieżce. Link do tekstu Skarżyńskiego dałem stronę wcześniej.
Przebieżki nazwijmy to" w wydaniu Skarżyńskiego" mają na celu odświerzyć organizm po długotrwałym wolnym biegu OWB1, to taki trick mający uchronić przed tzw. zamuleniem, które pojawia się u osób, które, dzień w dzień, nic tylko robią wybiegania.


Co do tępówek. Przerwy nie są zależne od tętna.
Jeśli tętno w przypadku interwału intensywnego nie spada, w trakcie przerwy, poniżej 120, to trzeba grzecznie dreptać do domu.

Przerwy i szybkość z jaką biega się tempówki jest zależna od celu jaki w trakcie treningu chce się osiągnąć.
interwał intensywny- poprawa VO2max- tempo na 92 HRmax- przerwy dłuższe niż czas pracy
Interwał ekstensywny- poprawa progu mleczanowego-tempo na 80HRmax- przerwy krótsze niż czas pracy.
Łagodniejszy wariant-metoda powtórzeniowa- jeszcze dłuższe przerwy.



(Edited by outsider at 2:13 pm on Sep. 16, 2005)

[vlad]

z tymi tempowkami zaleznymi od tetna to mi chodzilo ze jesli np: na tetno 28 to przerwa krotsza niz czas biegu (tak jak piszesz o Interwał ekstensywny)
a jesli np: na tetno 30 to przerwa dluzsza niz czas pracy
(to tak jak napisales interwal intensywny)

[wojtek]

Quote: from outsider on 2:12 pm on Sep. 16, 2005
Wojtek

Chodzi o tempówki, których odcinki są robione z różną prędkością?
Np: dzieli się je na trzy i pierwszą i trzecią robi się szybko a  środkową wolno (ale to nie jest przerwa odpoczynkowa w truchcie)?

Mają one na celu poprawienie wytrzymałości szybkościowej i skutecznośći finiszu.

********



(Edited by outsider at 2:13 pm on Sep. 16, 2005)

No nie tylko .
Tego typu trening ma przyzwyczaic do prawdziwych zawodow , gdzie tempo jest rwane i trzeba przetrzymac wszystko .

Mozna biegac 400 m w powiedzmy 60 sekund a nie byc w stanie wytrzymac atakow wolniejszych zawodnikow , celowo rwacych tempo .

(Edited by wojtek at 4:42 am on Sep. 17, 2005)