Dlaczego początkujący biegacz może biec z wysokim %HRmax?

[Adam Klein]

czy powinienem dalej biegać 85% HRmax i czekać aż spadnie, czy jednak zwolnić tempo? Problem jest też taki, że nie bardzo jest z czego zwalniać

Jeśli czujesz się z tym tętnem komfortowo to spoko.
Nasz przykładowy Andrzej z artykułu gdyby biegał wg własnego "czucia" pewnie biegałby z tętnem 162 (przyjmuje, że biegałby z intensywnością podobną do tej z którą biegał Henryk - w ujęciu HRR).
A 162 to jest dokładnie 85% tego co mu się wydaje że jest jego HRmax. (162/190= 85%)
Więc - jak widać jest całkiem prawdopodobne, że to jest właściwa dla Ciebie intensywność (przykład nie jest wzięty z księżyca).
Oczywiście - nie zawsze tak jest i nie ma reguły, że początkujący zawsze biegają za wolno.
Ci którzy biegają bez pulsometra - raczej odwrotnie - za szybko.

[zaglebiak]

Ja od początku zdałem się na bieganie według rytmu mojego organizmu. Myśle, że nie o to chodzi w bieganiu żeby zaprzątać sobie głowe wyliczeniami, a skupić się na tym co najważniejsze, wysiłku oraz skupieniu na własnym organizmie, którego mechanizm jest lepszy od niejednego pulsometra. Wydolność treningowa jest bardzo zmienna i widać to na każdym treningu, samemu można wyczuć jak nasza wydolność się zwiększa. Wszystko samo z czasem się ustabilizuje i pozwoli na trening na optymalnych obrotach.

[Tomaszzz]

Ja myślę, że fajnym sposobem jest bieganie według samopoczucia, ale z pulsometrem. W ten sposób można fajnie monitorować trening. Oczywiście biegnąc na samopoczucie jest pokusa by zerknąć na tętno, ale lepiej wyczytać je po biegu.

[michalZ]

wczoraj spróbowałem troszkę zwolnić na rozgrzewce (tak żeby jeszcze nie stanąć ) i chyba tak będzie dobrze: wychodzi 80% HRmax (przy założeniu 190 HRmax) puls 152 czyli około 70% vo2max (55+70%(190-55)).

Tym bardziej, że będę chciał mocno zwiększyć dystans w najbliższym czasie - o jakieś 50%.

HRmax na finiszu na 10km (na zawodach) wyszło mi 185 ale może faktycznie jeszcze trochę bym dał radę (choć finiszu nie pamiętam za dobrze )

pozdrawiam
michał

[Tomaszzz]

W takim razie nie lepiej ustalać zakresy w oparciu o HRR? Oprócz tętna maksymalnego wystarczy znać tętno spoczynkowe.

A właściwie skoro te badania się dopiero toczą to trudno to wprowadzić w życie, ale widać, że jest to lepsze od treningu opartego tylko o HrMax.

[Adam Klein]

W takim razie nie lepiej ustalać zakresy w oparciu o HRR? Oprócz tętna maksymalnego wystarczy znać tętno spoczynkowe.

Pewnie lepiej ale jest to mniej przejrzyste, nie każdy to załapie.

A właściwie skoro te badania się dopiero toczą to trudno to wprowadzić w życie, ale widać, że jest to lepsze od treningu opartego tylko o HrMax.

Jakie badania się toczą? Nic się nie toczy.

[Tomaszzz]

A właściwie skoro te badania się dopiero toczą to trudno to wprowadzić w życie, ale widać, że jest to lepsze od treningu opartego tylko o HrMax.

Jakie badania się toczą? Nic się nie toczy.

Miałem na myśli to zdanie:

Takie badania już są i to nie są hipotezy.

[Adam Klein]

Badania Kopernika o tym, że Ziemia krąży wokół Słońca też już są. Ale nie znaczy to, że się dalej toczą, prawda?

[Tomaszzz]

Nieprawda. :P To czy są badania czy wyniki to chyba różnica. :P Badania są = toczą się - przynajmniej tak to rozumiem, ale nieważne. Ważne, że już sytuacja jest jasna.

Właściwie to jak wyglądają zakresy przy tym HRR? Z linka poniżej wynika, że zakresy idą od 60%-70% jako 1. zakres i potem co 10% w górę.

O znalazłem jakiś kalkulator oparty o HRR:

http://www.runningforfitness.org/calc/h ... =Calculate

Myślę, że można by go podczepić pod artykuł jeśli jest on coś warty.

I coś podobnego:

http://www.runningforfitness.org/calc/hrtp.php

[Lechutek]

Wbrew temu co Adam pisał w artykule jest literatura dotycząca tego tematu - np. książka Biegi długodystansowe (patron medialny bieganie.pl), w której opisano dokładnie sposób liczenia tętna treningowego na podstawie skorygowanego tętna maksymalnego. Tak czy owak test mleczanowy rządzi...

[Adam Klein]

Wbrew temu co Adam pisał w artykule jest literatura dotycząca tego tematu

lechutek - nie zrozumiałeś tego co napisałem.
Powiedziałem, że nie znajdziesz w książkach wyjaśnienia "fenomenu" biegacza początkującego biegającego na wysokim %HRmax. Ja przynajmniej nie znam takiej książki.

Oczywiście w wielu książkach znajdziesz sposób wyznaczania intensywności bazujący na HRR (tzw metoda Karvonena).
Choćby Plany treningowe w książce Biegi Długodystansowe właśnie bazują na %HRR co zresztą pisałem w recenzji książki.

Cytuję z własnej recenzji:
Bardzo ważna uwaga przy stosowaniu planów – autorzy używają formuły Karvonena przy opisywaniu intensywności. Czyli po pierwsze bez pulsometru raczej nie da rady. Po drugie wymaga to pewnego przeliczenia zgodnie z formułą Karvonena (czyli np. jeśli mamy wskazane tętno treningowe 70% to wynosi ono: TS + 70% (Tmax – TS) – gdzie TS – tętno spoczynkowe, Tmax – tętno maksymalne)

Całość tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=32&id=1400

[ja_arek]

Artykuł bardzo mnie zaciekawił i uważam, że trafia w sedno problemu początkujących.
Podane wcześniej kalkulatory wyliczają granice stref nieomal identycznie jak wzory w artykule +/- 1, czyli kwestia zaokrąglenia wyniku.
Przestawiłem dzisiaj strefy w pulsometrze zobaczymy jakie będą odczucia.

Jedno tylko pytanie. Czy dla zaawansowanych biegaczy strefy w/g Vo2max są niewłaściwe?

[Adam Klein]

Jedno tylko pytanie. Czy dla zaawansowanych biegaczy strefy w/g Vo2max są niewłaściwe?

One są zawsze właściwe, choć pytanie co to znaczy właściwe?
Dla mnie - wszystkie strefy powyżej 75%vo2max tracą sens.
No bo co to za strefa 80-90% ?
Szeroka jak diabli. Trening nie powinien być ograniczany "strefami" które do zaawansowanego treningu nic nie wnoszą. Jednego dnia możesz biegać na 88%, innego na 90%, jeszcze innego na 92%. I co - że niby trenujesz już w innej strefie? I co z tego? Strefy to taka sprawa dla początkujących, zaawansowany biegacz wg mnie nie myśli w kategoriach stref.

[stychus]

Witam, mam do was pytanie odnośnie tętna spoczynkowego. W jakiej porze dnia najlepiej jest je sprawdzić i ile razy powinnien sie odbyć taki pomiar aby wynik ten był jak najbardziej dokładny?

[ciaptak]

Witam
Na początek chciałbym się przywitać jako, że jestem nowy na forum. Nie chcę zakładać nowego tematu bo ten pasuje idealnie. Mam problem z wysokim pulsem przy bardzo wolnym biegu. Kupiłem polecanego na forum Garmina 305 i się przeraziłem. Mam 26 lat i Hrmax przyjąłem na 194. Przy pulsie 150 (77% rzekomego Hrmax) moje tempo to około 10min/Km... Fakt, że przez ostatnie 7 lat sport uprawiałem okazjonalnie, ale bez przesady, wcześniej grałem dużo w tenisa i problemów kondycyjnych nie miałem (teraz znacznie gorzej). Robię plan 6 tyg. pumy, ale w tym tempie to ja mogę 30min biegać od jutra. Szybciej to ja czasem chodzę. Przy chodzeniu w średnim tempie 12min/Km podaje puls 110-120. Nadwagi nie mam, 178cm i 74kg. Co robić?? Czy to jest normalne?? Proszę o pomoc.