Komentarz do artykułu Bieganie.pl poleca: ćwiczenia siłowe n

[Unnamed]

Co sądzicie o wykonywaniu tych (niektórych) ćwiczeń ze sztangą?

[lukaszm]

te ćwiczenia to wykonuje się po treningu czytylko po lekkiej rozgrzewce?

[t0mo]

eh, niedojrzałe to wszystko, że ostrzej nie ujmę...

jak ktoś krytykuje, to najpierw pyta się go o uzasadnienie krytyki, następnie pyta co zmieniłby żeby było lepiej - a nie idzie w zaparte i broni za wszelką cenę, szukając kolejnych argumentów.

...albo kasuje niewygodne posty

ps. AndrzejB, propriocepcja to przecież nic innego, jak jeden ze zmysłów, czyli czucie położenia kończyny (odpowiadają za niego końcówki nerwowe w mięśniach i stawach), są jakieś ćwiczenia na to, czy może ja zdania nie zrozumiałem?

[AndrzejB]

ps. AndrzejB, propriocepcja to przecież nic innego, jak jeden ze zmysłów, czyli czucie położenia kończyny (odpowiadają za niego końcówki nerwowe w mięśniach i stawach), są jakieś ćwiczenia na to, czy może ja zdania nie zrozumiałem?

Wszystkie cwiczenia, ktore wykonuje sie na dyskach czy pilkach czesciowo wypelnionych powietrzem (czy jak to tam sie nazywa fachowo) poprawiaja czucie glebokie.

[Lukas85]

Czy jazda na rowerze jest w stanie zastąpić część ćwiczeń tu prezentowanych?

[ArekB]

jazda na rowerze nijak się ma do biegania, chyba że jest się tupiącym amatorem

[wojtek]

jazda na rowerze nijak się ma do biegania, chyba że jest się tupiącym amatorem

Wstrzymaj oddech , za jakis czas doznasz szoku .

[ArekB]

a no właśnie Wojtek jak długo jeszcze mam czekać na ten artykuł?

[wojtek]

Na artykul postanowilem poczekac jeszcze dluzej bo odkrylem kogos kto ma w tym zakresie powazne osiagniecia .Ten ktos z kolei ma niebawem opracowac wlasny artykul , do napisania ktorego go sklonielem .

Bedzie uczciwiej aby moj artykul odnosil sie do jego - kazdy na tym skorzysta

Dzisiaj na wariata wyskoczylem na zawody 10 km aby odpowiedziec sobie na pytanie - czy i jak jazda na PowerCranks wplywa na bieganie .
Skonczylem w 42 z groszami , co potwierdza w zupelnosci stosowanie tych korb do treningu biegowego .
Triatlonisci korzystaja najbardziej , kompensujac jazda na rowerze zarowno czescrowerowa i odwalajac kawal treningu biegowego .
Nie jest to z pewnoscia proporcja 1:2 ale znacznie zaoszczedza czas , ktory normalnie trzeba spedzic na trening biegowy .

Jestem zaledwie na poczatku budowania bazy , tym bardziej wynik osiagniety na trudnej , gorzystej trasie mnie cieszy i przechodzi oczekiwania .

[ArekB]

PowerCranks - co to jest??

[wojtek]

Wrzuc do lokalnej wyszukiwarki , na forum

[dobra wróżka]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14666944
http://adt.ecu.edu.au/adt-public/adt-ECU2008.0017.html
Power Cranks ...ale nie wiem które badanie było "sponsorowane"

[wojtek]

Firme nie stac na zadne badania ( to droga impreza). Dostarczaja jedynie sprzet za darmo ( standardowe poczynanie )
Staralem sie namowic dwie powazne szkoly w mojej okolicy i wszystko rozbilo sie o fundusze .

W sumie pewne badania w dziedzinie kolarskiej juz opublikowano ( trwaja najnowsze testy w Hiszpanii ) .

Nie wiemy nic w dziedzinie nauki jaki moze byc wplyw PowerCranks na bieganie . Tuataj mozemy uciec sie jedynie do wnioskow empirycznych .

Nadal czekam na dawno obiecany artykul w dziedzinie wplywu PowerCranks na bieganie . Na stronie firmy sa pewne wnioski z Duke ( rozmawialem z trenerem ) .Natomiast czego nie ma w szczegolach ( sa pewne wskazowki na stronie firmy ) to jak ,ile i jak dlugo i szybko . Pozostaje metoda prob i bledow , choc wiele osob wskazuje na wyrazna poprawe w fazie budowania bazy ( w tym ja ) .

Jesli chodzi o zalety w jezdzie na rowerze , przedstawiam moj wywiad z mistrzem USA w mtb Andy Johnston'em :

In short, they do work. you use muscles that you rarely use without powercranks. the downside is that a seasoned cyclist has to train these new muscles from scratch, so short rides hurt and long rides are not doable at first without much pain.
after a few months though they become second nature.
i was able to use them right off, but most have trouble lifting the crank on the backstroke. mtb'ers tend to have very good pedal strokes and I had developed mine pretty decent aparently b4 getting power cranks.
the first trick is keeping them in sync (180 degrees apart) when pedaling, but that too becomes easy.
When I use them my rides are faster, as I either pedal or dont pedal, no soft pedaling happens with these.
for mtb racing there is little use to soft pedal in a race, unlike road racing where when in the draft u soft pedal a lot.
Being a skinny lightweight climber I noticed that my ability to power over rough flat terrian improved so that I was able to drop riders that usually drop me on flat terrian (particularly open grass fields).
when I started training for ultra-endurance races I was forced to remove them as 5-7 hr rides made them a little counter productive. since the new muscles were still less trained than the old ones they always held me back with their being tired and their lactic acid.
I had two bikes for a long time, one with PC and one without. depends on the ride as to which I would use. It got to be that shorter rides wer PC and the super long ones without.
I started back with them in the fall of 08 as I was not doing ultra-endurance. I use them off and on. I have one road bike now so making the swap is less likely for me.
As a coach I will put my riders on them to show them that they truly can't pedal correctly and convince them that pedal drills are something they should do.
andy

[mxk]

Bardzo pomocny artykuł, dziękuję.

Jako że dolną partię ciała mamy opanowaną, prosiłbym jeszcze o podobny tekst, tym razem opisujący ćwiczenia dotyczące górnych partii ciała.

Zgodzicie się na pewno ze mną, że w przyrodzie równowaga powinna być zachowana. Trenując bieganie wiele osób zapomina o rozwijaniu pozostałych grup mięśni, nie uczestniczących bezpośrednio w wysiłku biegowym. A to chyba nie jest dobre.

Proszę o rozważenie mojej prośby.

[Nagor]

Na górę masz to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000

Rozwija brzuch, grzbiet, ręce, naprawdę skuteczne ćwiczenia - wypróbowane.