Trening na Wyspach

[Nagor]

Są różne szkoły. U Danielsa np. tlenowy interwał to odcinki biegane z prędkością aktualnej dyspozycji pod 5km (lub 3km dla słabszych zawodników-amatorów). Długość odcinka do 5 minut, przerwa równa czasowi trwania odcinka lub krótsza, łączny dystans interwału 6-10km.

Czyli np. teraz jesteś w stanie pobiec 16:40 na 5km, to tlenowym interwałem będzie np. 20x400m po 1:20, przerwa 1-minuta. Tylko ważne - to ma być aktualna dyspozycja, szacowana nawet z pewnym zapasem w dół, a nie życiówka.

Można biegać interwały wolniej, ale raczej nie szybciej. Ale podejścia są rózne, np. według Canovy tlenowy będzie dla 800-metrowca jeszcze trening na zakwaszenie do 12mmol. Czyli zależy to również od docelowego dystansu. Generalnie podejście Danielsa wydaje mi sie najlogiczniejsze.

[Roland8]

Jeszce jedno pytanie czy przerwa jest robiona w truchcie?

[Wuj Phyll]

Są różne szkoły. U Danielsa np. tlenowy interwał to odcinki biegane z prędkością aktualnej dyspozycji pod 5km (lub 3km dla słabszych zawodników-amatorów). Długość odcinka do 5 minut, przerwa równa czasowi trwania odcinka lub krótsza, łączny dystans interwału 6-10km.

Czyli np. teraz jesteś w stanie pobiec 16:40 na 5km, to tlenowym interwałem będzie np. 20x400m po 1:20, przerwa 1-minuta. Tylko ważne - to ma być aktualna dyspozycja, szacowana nawet z pewnym zapasem w dół, a nie życiówka.

Można biegać interwały wolniej, ale raczej nie szybciej. Ale podejścia są rózne, np. według Canovy tlenowy będzie dla 800-metrowca jeszcze trening na zakwaszenie do 12mmol. Czyli zależy to również od docelowego dystansu. Generalnie podejście Danielsa wydaje mi sie najlogiczniejsze.

Faktycznie, polski sposób to katowanie dobrze zapowiadających się biegaczy.
Czy Tabele Danielsa są równoznaczne z http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm ?


PS: acha, czym jest tempo Steady state?

[Nagor]

To ma mniejsze znaczenie. Ja w tej chwili (tzn w ogóle, bo ostatnio nie robiłem interwałów) robię głownie w marszu, ew. te dłuższe, np. 8 x 1km, gdzie przerwa trwa 3 minuty - trochę truchtam. Przez 30 sekund wiele się nie wytruchta, a w tym treningu chodzi głównie o prędkość biegu i długość przerwy, a to czy truchtasz czy stoisz - ma mniejsze znaczenie.