Przygotowanie do maratonu michalj

[MichalJ]

test zoladzia 29.05

HR Dystans V La
144 - 1440 - 4.10 - 1.8
152 - 1540 - 3.53 - 1.4
162 - 1660 - 3.36 - 2.0
174 - 1850 - 3.14 - 4.6
185 - 1950 - 3.04 - 8.0

Trening idzie do przodu aczkolwiek zbyt duzo bylo treningu w strefie nad progowej o czym swiadczy duza roznica w dystansie pomiedzy odcnikami (190m) na tetnie 162 i 174 dlatego po starcie bede probowal podniesc predkosc na intensywnosci progowej i podprogowej. Prog wyszedl na tetnie 152 ale prwadopodobnie jest w okolicach 160( to z doswiadczenia ) byc moze zrobie jeszcze test potwierdzeniowy.
W tym tygodniu planuje start na 10km w biegu fiata.

Plan do maratonu:

"2t" oznacza drugi trening(zawsze rlx) podane w min

30.rlx
31.10x400/200
1.rlx
2.rlx+ rytmy
3.start
4.rlx
5.rlx
6.wb1 1.30
7.wb2 - 10x6'/5' 2t 40'
8.rlx 2t 30'
9.wb1 2h
10.rlx + 2t 30' + rytmy
11.wb2 5x4km/1km 2t 40'
12.rlx 2t 30'
13.wb1 2.20h 2t 40'
14.rlx
15.wb2
16.rlx
17.tempo 10x1
18.rlx
19.rlx
20.pobudzenie
21.rlx
22.luzzzz
23.start Gdynia

To pewnie jeszcz ulegnie modyfikacjom ale poki co zalozenia sa ambitne:)
Kolejny tydzien pojawi sie na stronce w najblizszych dniach

[MichalJ]

Bieg fiata okolo 11km
czas na 10 kilometrze 32.31 calkowity czas 34.50

[JarStary]

Brawo Michał - dla mnie rewelacja.



Też się pochwalę ale w Zacznij biegać!!!




Pozdrawiam wolniutko jak moje truchtanie

[tomasz]

Gratulację Michale
Jakie wnioski wyciągnąłeś z tego startu?

[MichalJ]

Dzieki
wnioski sa takie,że w moim przypadku predkosc uzyskana na intensywnosci 10 uderzen nad progiem moge przyjmowac jako moja predkosc na 10km.

[MichalJ]

Zaległe 2 tygodnie wrzucone na stronie

[Fist]

WB2 metoda interwalowa przynosi efekty co widac:) u mnie tez


Myslicie ze wystarczy to w przygotowaniach pod maraton czy polowke?
Moze lepiej robic pierwsze tygodnie przygotowan wlasnie metoda interwalowa a potem blizej zawodow stosowac ciagla aby przyzwyczaic
sie do dlugiego wysilku?

Wlasciwie wykonujac trening WB2 organizm otrzymuje taki sam bodziec
Lepiej moze dla niego by bylo tuz przed zawodami (taki dlugimi wlasnie)
bieganie ciagle?

[Bartas91]

Metoda interwałowa przynosi efekty nie tylko u was normalnie wyśle chyba kartke z podziękowaniami Panu Ryszardowi za skutki które mi przyniosła zresztą sami zobaczycie jak zrobię TŻ za jakiś czas

[Bartas91]

Już jutro START w Gdyni trzymam za Ciebie kciuki A swoją drogą będę także jutro biegł w tym samym biegu z tym że na dystans około 10km i zamierzam treningowo lecieć w tempie 3.40-3.35/km. Z Twojego testu Żołądzia wynika że będziesz szedł w tempie około 3.35/km więc pewnie będziemy blisko siebie szkoda że tylko przez 10km

[Leo]

No to powodzenia na nocnym w Gdyni!!

[Fist]

Przyjde popatrzec

[Fist]

Trasa bardzo ciezka, rok temu byla troche latwiejsza, tym bardziej gratuluje. Dopiero w polowie zorientowalismy sie ze nikt nie podaje odzywek. W sumie dosyc dobrze sobie z nimi radziles ale pomyslelismy ze chyab lepiej bedzie podawac. mam nadzieje ze "rozmowy" cie nie zmeczyly
A butelki kazda inna Mozesz zdradzic co w nich bylo i wg czego sie je ustala? Jakies zasady co kiedy brac..
Butelke nr 8 ktos chyba zabral albo przestawil bo pozniej nie widzielismy jej

Pelo tydzien po tygodniu wygrywa

[Bartas91]

Trasa była fatalna i napewno nie nadawała się do zrobienia życiówki jak na trening i bycie playmakerem dla kumpla to poszło mi nieźle choć na wynik nie biegłem, trochę frajersko wyszło bo byłem 4 w swojej kategori i nic nie dostałem

Tutaj wyniki tej imprezy:
http://www.maratonypolskie.pl/wyniki/2007/gdynoc7m.pdf

Gratuluje Michale 3 miejsca lecz myslałem że wykręcisz 2.25 i zgrzejesz Pelo 10.6 biegliśmy prawie razem ja miałem 39.19 a Ty 39.31

[Leo]

Michał - gratulacje!!
Takich co zajmują 3 miejsca to ja widzę tylko przez parę sekund po starcie (i to pod warunkiem, że się dopcham bliżej linii startowej )

[tomasz]

Gratulacje Michale - czekamy na krótką relację.