Danielsem do wiosennego maratonu/kolejnego sezonu

[jackma]

Jak uważacie? Jaką można przyjąć tolerancję +/- w tempie biegu w trakcie sesji specjalnej aby uznać trening za wykonany zgodnie z planem.

[Adam Ko.]

Zgodnie z tym co mówi Daniels, nie należy biegać się akcentów szybciej niż wynika z tabelek. Z dwojga złego lepiej wolniej, ale nie mam pojęcia, jakie odchylenie należy uznać za dopuszczalne. To, o czym jestem przekonany, to że im szybciej biegasz, tym większe "straty" powoduje każda sekunda poniżej zalecanego tempa.

[Bartess]

Z tego, co wyczytałem, to tolerancja na - (a nawet na +) zależy też od warunków i terenu.

[piter82]

Jak uważacie? Jaką można przyjąć tolerancję +/- w tempie biegu w trakcie sesji specjalnej aby uznać trening za wykonany zgodnie z planem.

pewnie, że tak, wszystko zależy od warunków atmosferycznych - deszcz, śnieg, wiatr , temperatura itd i od ukształtowania i rodzaju terenu. Na bieżni pobiegniesz zupełnie inaczej niż na leśnej ścieżce, czy grząskim gruncie

[jackma]

co o warunków, to wiadomo(dziś 6'/km to sprint, patrząc co dzieje się za oknem), miałem na myśli normalne warunki, na płaskiej trasie i dłuższe akcenty. Powiedzmy mam zrobić 8km w tempie M (dla mnie 32'24") a zrobię to o 1' wolniej. Trening był OK, albo spisać go na straty? Wiem, to nie apteka, ale właśnie czy w tym momencie wypruwać sobie flaki, albo odpuścić i biec troszkę wolniej ale komfortowo.

[jackma]

Jak uważacie, czy w sesji specjalnej jeżeli mamy połączone ze sobą kilka rodzajów treningu np. interwały + rytmy + tempo maratońskie, to w miejscu " + " możemy zrobić głębszy oddech, albo płynnie przechodzimy wszystkie elementy sesji bez jakiejkolwiek przerwy?

chyba znalazłem odpowiedź na moje wcześniejsze pytanie:
"Jak traktować plusy w programie treningowym – np. interwały plus tempówki. Co robić pomiędzy tymi ćwiczeniami, tam gdzie używasz plusów?

Gdy przechodzisz od jednego typu ćwiczenia do drugiego, na przykład, gdy, tak jak podałeś, przechodzisz od interwałów do tempówek, warto zregenerować się tak, by być w pełni gotowym na nowy wysiłek."

[harpaganzwola]

co o warunków, to wiadomo(dziś 6'/km to sprint, patrząc co dzieje się za oknem), miałem na myśli normalne warunki, na płaskiej trasie i dłuższe akcenty. Powiedzmy mam zrobić 8km w tempie M (dla mnie 32'24") a zrobię to o 1' wolniej. Trening był OK, albo spisać go na straty? Wiem, to nie apteka, ale właśnie czy w tym momencie wypruwać sobie flaki, albo odpuścić i biec troszkę wolniej ale komfortowo.

Taki trening to raczej trzeba spisać na straty. Nie wiem czy u nas trening wg Danielsa przyjmie się w zimę ze względu na warunki. Lepiej jest biegać krosy choćby po szosie na urozmaiconej trasie i taki trening nawet zrealizowany po śniegu ubitym jest mocnym bodźcem siłowym i wytrzymałościowym.

[jackma]

Nie trzeba spisywać na straty, zawsze jest wyjście awaryjne.
Ja dziś rozpocząłem II fazę treningową, a, że pogoda nas nie rozpieszcza wybrałem bieżnię mechaniczną w klubie fitness. Może to nie to samo, ale zawsze coś. Myślałem, że będzie gorzej, ale nie ma tak źle. Odczułem brak szybkich biegów w ostatnim czasie, ale to nie problem, przecież dopiero zaczynam. Plusem jest to, że nie szarpiemy tempa, tylko spokojnie biegniemy w jednym stałym, trzeba do tego się przyzwyczaić a później jest już OK. Szczegóły mojego treningu na blogu.

[przemekWCH]

Hej!

Czy ktoś robi PLAN A?

Jaki przyjęliście max tygodniowy?

[jackma]

Ja nie. Zdecydowałem się na plan dla elity.

[kisio]

Ja przyjąłem 75km max.

[runner2000]

Ja robię plan A teraz około 65-70 km ale docelowo będzie prawie 100.

[przemekWCH]

Czy bieg trudny w II fazie biegacie w tempie P dla swojego poziomu?

[koliber]

Hej!
Czy ktoś robi PLAN A?
Jaki przyjęliście max tygodniowy?
Czy bieg trudny w II fazie biegacie w tempie P dla swojego poziomu?

Ja robie plan A,
dystans tygodniowy: 65km,
bieg trudny u mnie to tempo I, powód: tydzień 8 z planu A ma 2 treningi specjalistyczne z czego pierwszy to :20'BS, 20'P, 20BS drugi to:kilka biegów trudnych 4' z przerwą 3' tak więc uważam że bez sensu jest biegać 4 minuty w tempie P z przerwą 3 minuty ( widać przecież że Daniels uważa bieganie w tempie P około 20' jako celowe.

[przemekWCH]

No i chyba zrobię tak jak Ty...

Przede mną tydzień 8. Teraz w tygodniu 7 zrobiłem te biegi trudne w tempie P dla swojego poziomu. Zrobiłem ich 5. Przy 5 biegu max tętno 183 bpm (88% HRmax). Przy tempie I dla tego poziomu na pewno.... podskoczy nieźle

Dzisiaj 18km w śniegu. Ale przyjemny trening.

p.s. spróbuję wyszukać jak te tempo wybierają inni biegacze (mówię o biegu trudnym).