mniej a częściej?

[Szeregowiec Ryan]

e to nie problem zejsc z 3:17 :P  2 miechy treningu i jest kolo 3.00 a co do maratonu to chyba nie kazdy:P kaz przebiec sprinterowi ten dystans :D pozdro

[vlad]

ryan wiem ze to nieproblem ale ja z czasu 4min /1000m na maxa zszedlem juz do 3.17/1000m ,biegam 2lata i teraz z 3.17 chcialbym jeszcze urwac troche znajomy tlumaczyl ze jak dojdzie sie do pewnego poziomu to poznaiej coraz trodniej urywac kolejne sekundy,mam nadzieje ze 3' zobacze po tych 9 miechah ale niechce zakladac juz teraz a pozneij do tego niedojsc,zreszta sie zobaczy jak to bedzie

ze sprinterem to masz racje ale bardziej mi chodzilo o to ze osoby biegajace dlugie dystanse a nie sprinty

[Szeregowiec Ryan]

no racja na poczatku zawsze sie łatwo schodzi ale jak juz z 4 min zszedles tyle to jest niezle a po 9 miechach  nie powinno byc problemu aby zobaczyc max 2:59 :P jesli bys chcial to spokojnie ponizej 2:50 jestes w stanie zejsc po 9 miechach :)a co do tych treningow o ktorych jest tu caly czas mowa, to  jak masz tyle czasu wiec wchodz powoli juz w okres zimowy bo mozesz sobie na to pozwolic:) rob głównie duzo objetosci i siły biegowej, po okresie zimowy przejdziesz do treningow pod 1000 i bedziesz latał powiem Ci co powinienes robic według mnie i bedzie wszystko oki:) a to co nabieasz  w zimie rowniez przyda Ci sie bardzo na 5 i wiecej km ktore chcesz biegac po sprawdzianie n 1000

pozdro

[vlad]

dzieki ryan wszystkie twoje pomocne wskazowki sa mile widizane
jakbym zszedl do 2.50 to bym byl wniebowziety !! ale zobaczy sie na egzaminach,mam taki zamiar juz przechodzic pod zime i tak jak piszesz duzo objetosci i sily biegowej,teraz robie narazie minuty a pozneij plynnie przechodzic

dzis mialem dzien okropny do treningow tetno mi skakalo,czulem sie jakbym pierwszy raz biegal,poprostu jakis zly dzien  co jakis czas sa takei dni ogolnie zle jak jest z tym u was?? ja w taki dzien zawsze pelny trening i najwieksza satysfakcja ze choc zle ogolne samopoczucie ale sie trening zrobilo

[Szeregowiec Ryan]

pewnie ze sie ma takie dni Vlad:Pi wtedy albo zrobic sobie dzien wolny albo zobic lzejszy trening,  a co do pulsu to ja nigdynie patrze jedynie czasami po mocnym treningu ja poprostu nie robie według tych wszystkich zasad HRMAX czy co tam;p ja biegam tak jak sie czuje i wszystkie treningi tak robie:-) nio ale to moj rodzaj treningow:D:P pozdro

[natalijka]

To moje ostatnie chwile z internetem wiec cos napisze. Wyspowiadam sie ze swoich weekendowych treningów
sobota - (9min WB1+3min WB2)x6=72min BCZ
niedziela- 20' trucht + 12x120m z przysp + 10' trucht

[natalijka]

Ej Vlad, co jest? Minął tydzień a ty nic nie napisałeś, przeciez mielismy sie dzielic swoimi treningami!
Mam takie pytania:
planujesz zrobic sobie jakies starty kontrolne zanim pobiegniesz na sprawdzianie swoje 1000m? jak tak to pochwal sie wynikami!
Co teraz biegasz, lecisz planem Kejt? - Ja nie moge bo trenuje tak jak mi w trener każe. A za tydzień w sobote mam jeden start na 1500m. Mażyłobymi sie złamać 5min, ale sama w to nie wierze bo tyle teraz wytrzymałości biegałam że jestem nieźle zamulona.
Kiedy kupujesz te suple?
Planujesz jakis obóz sportowy w zime? Pewnie z klubem nie pojedziesz bo chyba narazie w żadnym nie jesteś, ale tak sie zastanawiam czy sam bys sobie takiego obozu nie urzadził. Np. biegajac 2xdzienni przez 2tyg w zimie. Myslałeś nad tym? Bo ja to prawdopodobie zalicze 2 obozy zimą. I na ten czas mam zamiar kupić znowu troche supli.
Nie wiem czy znasz ten adres www.lekkoatletyka.org.pl  - ale tam maja super forum dla biegaczy głównie klubówych (więc sa to ludzie młodzi) którzy mają troche inne podejście do supli niż tutejsi wyjadacze Poczytaj sobie. Pa

[vlad]

cze natalka

>>>planujesz zrobic sobie jakies starty kontrolne zanim pobiegniesz na sprawdzianie swoje 1000m? jak tak to pochwal sie wynikami!

<narazei nieplanuje sie sprawdzania na tym dystansie bo niema sensu,dopiero po zimie jak bede mial tempowki na tym dystansie to pochwale sie jak mi poszlo

>>>>Co teraz biegasz, lecisz planem Kejt? - Ja nie moge bo trenuje tak jak mi w trener każe. A za tydzień w sobote mam jeden start na 1500m. Mażyłobymi sie złamać 5min, ale sama w to nie wierze bo tyle teraz wytrzymałości biegałam że jestem nieźle zamulona.

<nielece tym planem robie sobie wybiegania teraz tak okolo 35-40km tygodniowo  :) napisz jak ci poszla ta piateczka jaki czas?? ja w sobote mam 13km to napisze jak mi poszlo,pobiegne se tam spokojnym tempem a na koncu bede dazyl do swojego HRmax :D jak sie uda i niepadne

>>>>Kiedy kupujesz te suple?

<suple od  postaram sie zakupic od listopada, bardziej jablczan kreatynki i 3 razy sobie go brac z przerwami do czerwca,,jak sie po nim czujesz sa widoczneijsze zmiany po braniu i przed braniem??nawodnil cie troszke??

>>>>Planujesz jakis obóz sportowy w zime? Pewnie z klubem nie pojedziesz bo chyba narazie w żadnym nie jesteś,

<co do zimy to nic nieplanuje bo w klubie niejeste,ale licze na duzo objetosci i duzo sily robic oraz ogolnorozwojowek,

za linka dzienki tego szukalem bieore sie zaraz za czytanie,i tam maja inne podejscie do tego niz nasi wyjadacze :D  

najgorsze dzis mam katar i kaszle niemilosiernie trzeba sie wykurowac i dalej na szlaki biegac:)

[vlad]

jotro 13km moj pierwszy taki dlogi dystans na zawodach, natalka jak trening pogoda teraz do kitu ciagle pada

[natalijka]

U mnie pogoda może być. Dzisiaj mam pierwszy dzień wolny od kilku tygodni, bo jutro miałam miec zawody na 1500m. Ale tak sie składa że ja jestem z ILO w Białymstoku, tam gdzie doszło do tej tragedi i zginęła mi dość dobra koleżanka z mojej miejscowości. Raczej jutro nie pojade na te zawody, Zreszto powinny byc one odwołane tak jak inne imprezy. Nieważne.  
A ta kreatynka wcale tak mocno nie nawadnia! Gdybym o tym nie wiedziała (że taki skutek uboczny moze wystapić) to pewnie bym sama na to nie zwróciła uwagi

[vlad]

Przykro mi natalka z powodu kolezanki,jest to wielka tragedia

co do biegu o nuz to bylo spoko 13km zrobilem sobie w 01.06.31 , to moje miedzyczasy

1-4.52
2-5.04
3-5.08
4-4.56
5-5.05
6-5.01
7-4.54
8-4.59
9-5.o1
10-5.21
11-6.11
12-5.01
13-4.52

sredni 5min,niejest to rewelacja ,ale to moj pierwszy bieg na dystansie 13km i bieglem asekuracyjnie zeby spokojnie sobie dobiec,11km wyszedl 6min bo zaczely sie naprawde ciezkie podbiegi w jednym momencie nalezalo prawie podejsc pod gore w piachu bo wbiec nieszlo ,oj czulem ze sila biegowa to wazny element i niedoceniany treningu ,ale bylo spoko i teraz co zawody to biore udzial bo naprawde fajne imprezy i idize sie sprawdzic,bo co innego trening samemu a co innego jak sie zuci na tempo z innymi zawodnikami

natalka daj pozniej czas jak bedizesz biegla na 1500m,,

[natalijka]

No to nawet ładnie pobiegłeś! Wytrzymałoś masz dobrą. A jakie tetno utrzymywało ci sie podczas biegu?
Ja dzisiaj z własnej głupoty nie trenowałam, ależ jestem zła ;( A na 1500m nie pobiegłam i juz chyba nie pobiegnie. Chyba że jeszcze jakies przełaje mi sie w ta jesień trafią. niewiem

[vlad]

tetno wlasnei bylo wysokie 170-185/min przezto zime musze ladnei przepracowac tlenowo zeby efekty przyszly na lato  

dzis sobie spokojnie potruchtalem na 150/min  dystans 7km a jotro przerwa dzis pogoda miodzio ale teraz to tylko juz sie bedize psuc i psuc i psuc i coraz zimniej

[vlad]

ale przepiekna pogoda
zaczynam lekie przygotowania do zimy
we wtorek 6x100+8km
dzis 8km+ost. km szybciej

natalko a jak tobie idzie running ??

[natalijka]

No u mnie tez przygotowania do zimy pełna para trwały aż do wczoraj. Bo wczoraj chyba naciagnełam sobie ścięgno Achillesa i okropnie boli! Nie wiem czy dam rady dziś biegać ;( Miałam robic zabawe biegowa 3x5min a jutro wytruchtac. Ale nie wiem co z tego będzie. Wiesz co pomaga na bolace ścięgno? Może lodem okładać?