Jak poprawić kadencję biegu?

[Deter]

Drwalu
Wszystie upublicznia.
Wbrew pozorom takie śledzenie Walmsleya może sporo nauczyć amatorów. Ja ostatnio w wolnej chwili analizuję treningi innych zawodników przez GC.

Staram się rozszyfrować idee, które generują treningi i wyłuskać ogólny ich sens. Wbrew pozorom w treningach ultrasów nie ma skomplikowanych i precyzyjnych "planów treningowych", w które wierzy spora część amatorów.
Po prostu trzeba biegać dużo. Dużo w takim stopniu, żeby regeneracja podnosiła poziom wytrenowania. Do tego oczywiście siła plus urozmaicanie szybkościowe.
To trochę jak z redukcją tłuszczu - trzeba być na deficycie kalorycznym ale nie być głodnym. Żadnej magii. Problem w tym, że zawiłość i złożoność są atrakcyjniejsze dla odbiorcy.

yacool
Jeszcze jest taktyka "berlińskiego tłumika", która również daje gigantyczne efekty w postaci ekonomii ruchu. W ultra wydaje się dość powszechna. Kurosowi chyba najbliżej do niej.

[yacool]

(...) żeby regeneracja podnosiła poziom wytrenowania.

To jest tak nieintuicyjne jak jakaś herezja o kulistości ziemi, za którą palono na stosie. A co do deficytu to tak na co dzień funkcjonuje cały trzeci świat. Permanentny deficyt zjada też nadmiar mięśni. Oczywiście nadmiar w odniesieniu do biegania, które wymaga minimalistycznego "ekwipunku". To jest dopiero kwintesencja minimalizmu, he, he. Jak zwykle mega trudne do zrobienia...

[Deter]

Bo deficyt powinien być niewielki i połączony z aktywnością fizyczną. Poza tym deficyt powinien być przerywany wchodzeniem "na zero" na kilka dni (nawet tydzień) co jakiś czas.
Kluczem regulującym jest NEAT i wysoka sytość posiłków.

Z kolei regeneracja to najważniejsze kryterium. To ona odpowie na większość pytań.

[Wooki]

Drwalu
Po prostu trzeba biegać dużo. Dużo w takim stopniu, żeby regeneracja podnosiła poziom wytrenowania.

Genialna sentencja. Aż sobie zapisze nad biurkiem

[yacool]

Problem z regeneracją jest taki, że powięź potrzebuje prawdopodobnie więcej czasu na regenerację. Jeżeli powięź jest bardziej angażowana do biegu, to typowa rutyna regeneracyjna przestaje wystarczać i zaczynamy zaburzać kolejne mikrockle narażając się bardziej na kontuzje, a w przypadku wyczynowców na przetrenowanie. Dlatego nie zdziwiłbym się, gdyby Walmsley musiał znacznie zredukować kilometraż.

[Deter]

yacool
Zdaję sobie sprawę z tego, że to oczywista oczywistość - na pierwszych kilkuset metrach treningu po prostu czuć czy biegniemy dynamicznie i sprężyście czy słoniowato. Czy mięśnie są lekko napuchnięte i retencja wody tworzy balonowe czy są nie.

Wtedy można dopiero myśleć o czymś mocniejszym niż lekkie rozbieganie.

[yacool]

ale to wcale nie jest oczywiste. Inaczej Wooki i pewnie niejeden czytający to, nie robiłby ołtarzyka z sentencjami. Regeneracja jest bardzo utrudniona w bieganiu amatorskim, bo życie przeszkadza nie biegać, ale właśnie odpoczywać.

[Deter]

No tak - ale nadal można stopniować.

[Siedlak1975]

ale to wcale nie jest oczywiste. Inaczej Wooki i pewnie niejeden czytający to, nie robiłby ołtarzyka z sentencjami. Regeneracja jest bardzo utrudniona w bieganiu amatorskim, bo życie przeszkadza nie biegać, ale właśnie odpoczywać.

9h snu i jeszcze godzinke po obiedzie. No i pełne konto.
Moja dramatyczna kadencja i długość kroku nie będa miały znaczenia. Mistrzostwo osiedla a może nawet dzielnicy w kieszeni!
Chyba czas się obudzić. Robota czeka

[Deter]

U mnie średnia tygodniowa snu to <6,5h. Przy 90km w tygodniu i przewyższeniami + 1350m trochę brakuje tego snu...

[yacool]

No ale to tak ilością snu się określa regenerację? Człowiek czasem kładzie się spać, żeby zapomnieć, że coś zjebał, a i tak cały czas myślami jest w robocie. Na treningu też myśli o robocie zamiast się wyluzować. A tu mu jeszcze jacol pisze, żeby się usztywnił, nie biegał jak pipa i nie zjebał tego.

[Deter]

Z jakością snu i poziomem stresu jest różnie.

[marek301]

Deter and Yacool, czy musicie tak "za darmochę",
podawać tyle użytecznych informacji?

Jak będziecie tak niebezpiecznie i głęboko wchodzić w temat,
to pojawia się zagrożenie, że "pójdę z torbami"!

BTW
Jedyna nadzieja w "zbiorowej mądrości" Biegaczy!
Może jednak "zbiorowa mentalność" zwycięży?

[Sikor]

No ale to tak ilością snu się określa regenerację? Człowiek czasem kładzie się spać, żeby zapomnieć, że coś zjebał, a i tak cały czas myślami jest w robocie.

No to jezeli caly czas jest myslami, to znaczy, ze przecierz nie spi. A jak spi, to sie regeneruje.
No chyba, ze mu sie praca sni, ale to juz jest naprawde nastepny poziom... nieuleczalny chyba

BTW wczoraj czytalem wywiada z Lucy Charles-Barkley, jedna z topowych triathletek na dlugim dystansie i ona spi minimu 10h dziennie
Ja kurna moze 6h wyrabiam poza wekendami. Profi, to maja lekko...

[pawo]

Długość snu to bardzo indywidualna sprawa.