Bieg na 1 KM

[peja162]

mówie o treningu 6x200m

[dezo66]

mówie o treningu 6x200m

bo to trening beztlenowy i dziwiłbym sie gdybys nie miał zadnych problemów - czesto po takich treningach chce sie rzygać a przy krótkich przerwach i mocnych odcinkach kiedys do tego dojdzie i to normalne

[peja162]

aha czyli wszystko w porządku ciesze sie że dobrze trening wykonuje

[peja162]

A w jakim min tempie mam wykonywac wybieganie??

[dezo66]

easy run
tak jak sie czujesz luzno bys mógł swobodnie mówi.

[sqa]

Panowie panowie i jak tam robić z treningiem ? zimy już praktycznie nie ma. Dorzucić więcej sprintów? Bardzo bym chciał bo czuje że stoję w miejscu. Tak wgl to się lubię wyżyć i wpadłem na pomysł aby zrobić sobie takie szelki z liny i ciągnąć za sobą kettla 16 lub 24kg, ( taka kula żeliwna z uchwytem. ) oczywiście nie na długie dystanse tylko mniejsze ok 300-400 m. Myślę że dałby mi to kopa. Co o tym myślicie ?

[Rolli]

Panowie panowie i jak tam robić z treningiem ? zimy już praktycznie nie ma. Dorzucić więcej sprintów? Bardzo bym chciał bo czuje że stoję w miejscu. Tak wgl to się lubię wyżyć i wpadłem na pomysł aby zrobić sobie takie szelki z liny i ciągnąć za sobą kettla 16 lub 24kg, ( taka kula żeliwna z uchwytem. ) oczywiście nie na długie dystanse tylko mniejsze ok 300-400 m. Myślę że dałby mi to kopa. Co o tym myślicie ?

Daj sobie spokoj z tymi ciezarami. Biegaj, biegaj, biegaj. Zima troche wrocila, dlatego jeszcze poczekaj z tymi sprintami. Powieksz tylko ilosc tych 400-setki o 2 razy i tysiaczki o 1x.

Nie mam teraz czasu... potem ci opisze wiecej.

Rolli

[dezo66]

kettla jest dobre w zime kiedy robimy duzo wiecej siły i wytrzymałosci zima sie konczy wiec teraz trzeba juz tylko biegac - - to mozesz zaczac stosowac od listopada do max lutego

[peja162]

pamiętam swoj pierszy bieg na 1km mialem wtedy 3 44 to bylo 2 lata temu i przez wkaacje biegalem codziennie po 3km i poprawilem przez 2 miesciace ten czas o 20s dlaczego mialem takie postepy tak z ciekawosci pytam??

[szynder]

...Bo na początku sekundy urywa się najszybciej, pózniej urwanie kilku sekund (mowa np. o 2,4,6) moze zająć juz 1,3,4 miesiące - choć może szybciej,a może dłużej Wyobraź sobie kogoś kto wogółe nie biega -cięzko mu przebiec, powtarzam przebiec 1,2,3 kilometry a po kilkunastu treningach nie sprawia mu ten dystans wiekszych problemów. To normalne. Z czasem zauważysz, że same bieganie (czyt. dreptanie z nogi na noge) nie będzie przynośić postępów, wtedy trzeba "bawic" się w interwały, tempówki, podbiegi itp.
Amatorscy amatorzy TYLKO biegają i cięzko to nazwać treningami. Prawdziwy trening to ww akcenty.

[peja162]

dlatego mam plan z strony bieganie.pl

[sqa]

a właśnie co powiecie na temat tego treningu dobry ? może jakiś modyfikacje ?

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

[peja162]

jak dla mnie jest dobry ale lepiej zapytaj kogos mądrzejszego w tej kwestiiale nie wiem czy ten plan da moj wymarzony cel

[sqa]

zapomniałem w tamtym poście linka wkleić

[Rolli]

Ten plan jest dla calkiem poczatkujacych i przygotowujacych sie do egzaminow. Takim planem bedzie cizko zejsc ponizej 3'.

Dla bardziej zaawansowanych:
Najpierw baza tlenowa i silka, potem specyficzne przygotowanie (szybciej biegi i interwaly) na koniec interwaly blisko tempa startowego z dlugimi przerwami i trening szybkosciowy.

Reszta to mala rozpiska.

Rolli