Czyli co tydzień treningowo biegasz życiówkę na 10 km...artur1987 pisze:... ostatnie zawody 14.04.2019 czas 40.02 biegam według swojego palnu treningowego: ...
...
...
...
Tempowka 3 km rozgrzewki 10km w tempie około 4.00 i 3 km schlodzenie
...
Czyli jesteś na etapie, że ścigasz się sam ze sobą. Ze spontanicznego biegania do systematyki i metodycznego podejścia trzeba dojrzeć (sam jestem na tym etapie). Co do samego celu wyznacz sobie jakiś konkretny cel np. złamanie 38 minut w tym sezonie, bo "bieganie poniżej 40 minut" przy wynikach w ostatnim miesiącu typu 39:59 lub 40:02 to nie brzmi dobrze jako cel długofalowy.artur1987 pisze:Czyli za mocny trening zawsze jak wychodzę na Tempowki to mówię sobie ze dziś biegnę na 4.20 ale zawsze jakoś to szybciej idzie a jak widzę na zegarku 3 z przodu to bardziej się nakrecam może jakieś rady co do zmiany treningu jakieś uwagi mój cel to biegać poniżej 40 minut na 10km
Na pierwszą połówkę wybieram się 25.05.2019 jaki czas nie wiem napewno piwresza życiówka
Nie ma obawy. Organizm zniesie. Nawet duzo więcej zniesie. Oczywiście przygotowanie z głowa to podstawa.exorcist83 pisze:Czasy niezłe tylko ile organizm zniesie takich obciążeń treningowych. Nie ulega wątpliwości że co tydzień biegać w granicach rekordu to tyranie, ale jak widać przynosi efekt. Tylko, że też ryzyko kontuzji większe.
Kolego, im szybciej biegasz tym wolniejsze postępy. Tak to działa, że na p oczątku urywasz po kilka minut w 3 miesiące, a później harujesz pół roku żeby urwać 20 sekund. A bywa, że i po pół roku harówki urwać się nie uda.artur1987 pisze:Czyli w tym sezonie zakładam sobie ze chcem złamać 38 minut i jak się uda zrobić to w połowie sezonu to nie będę się dalej katowal
Hejka pierwsza połówka 1.30.57 temp 4.19 utrzymane zadowolony jestem Pozdro hejexorcist83 pisze:artur1987 mam podobnie z treningiem tempowym 10km z tym, że do twoich czasów mi trochę brakuje, ale również szybciej biegam niż zakładam. Ale ja robię tylko 3 treningi w tygodniu, więc lepiej mi się regenerowac. Zrób sobie połówkę testowo zobaczysz na czym stoisz i jak z twoją wytrzymałością na dłuższym dystansie. Sam jestem ciekaw jaki czas wykrecisz na HM.
zmieni ten trening tempowy tak jak piszesz