Jak przyśpieszyć ?

[hazard2]

Witam mam pytanie jak można szybko ok 1,5 miesiąca zgubić ok 1.5 min na 3 km . Biegam na 16.30 min. a muszę zejść do 15 min.
Proszę o pomoc.

[Adam Klein]

Więcej biegać, raz szybciej, raz wolniej. Da się.

[marek84]

Witam mam pytanie jak można szybko ok 1,5 miesiąca zgubić ok 1.5 min na 3 km . Biegam na 16.30 min. a muszę zejść do 15 min.
Proszę o pomoc.

Czy te 16:30 było w równym biegu na maksa? Jak się czułeś, jakie były czasy poszczególnych km, czy byłeś wypoczęty na starcie (tj. czy 2-3 dni przed nie robiłeś nic ciężkiego fizycznie ani mocnych treningów)? Jaka była pogoda/temperatura w dniu biegu i kiedy chcesz biec docelowy?

[hazard2]

Jeśli chodzi o czas to to 16 .30 to był równy bieg i gdzieś na 90%. Było ciepło a treningi robię co 2 dzień i są dość ciężkie jak dla mnie tzn są to interwału i ćwiczenia siłowe, Sam bieg mam w połowie września.

[Ricardo]

Każdy trening nie może być ciężki. Myślę, że przy 3-4 treningach w tyg spokojnie zejdziesz poniżej 15min. 1-2 cięższe treningi w tyg wystarczą. A reszta to wystarczy pobiegać w spokojnych tempie. Na koniec można dodać kilka przebieżek.