1000 m poniżej 4 minut ?

[sultangurde]

Tak jak piszą bardziej doświadczeni koledzy stoper, znaczniki i jazda. Początki są trudne, ale kto nigdy nie przestrzelił czasu odcinka, niech pierwszy rzuci kamień Co do tego tempa chwilowego, to przecież można sobie ustawić "średnie tempo odcinka" i na takim kilometrze się ładnie uśrednia.
Ale dużo racji jest w tym, żeby się nie obudowywać elektroniką na początku, w latach 90 biegaliśmy treningi odcinkowe pożyczając sobie nawzajem jedyny stoper z międzyczasami i biegaliśmy znacznie szybciej na zawodach na 1 km mając 11-12 lat (ja 2:57 PB).

[j.nalew]

Witam was, czy pomoglibyście mi ustawić plan treningowy który pomógł by mi abym przebiegł 1 km w czasie 3:40 ? Bądź zbliżyłbym się do tego czasu. Aktualnie biegam od 3 do 8 km i moje średnie tempo to jest ok. 5, 5:20 min na 1 km. Czy jestem to w stanie osiągnąć w ciągu 2 miesięcy ?

Przypomnę tylko początkowe pytanie, bo gdzieś zostało zagubione. Test został wykonany. Ja się nie wypowiem, bo specem nie jestem, chcę tylko nakierować na temat w tytule

[Rolli]

Witam was, czy pomoglibyście mi ustawić plan treningowy który pomógł by mi abym przebiegł 1 km w czasie 3:40 ? Bądź zbliżyłbym się do tego czasu. Aktualnie biegam od 3 do 8 km i moje średnie tempo to jest ok. 5, 5:20 min na 1 km. Czy jestem to w stanie osiągnąć w ciągu 2 miesięcy ?

Przypomnę tylko początkowe pytanie, bo gdzieś zostało zagubione. Test został wykonany. Ja się nie wypowiem, bo specem nie jestem, chcę tylko nakierować na temat w tytule

Napiecie wzrasta... czekamy na propozycje...

[marek84]

W mojej ocenie: autor przynajmniej przebiegł 2 razy ten 1km, wie już jak to wygląda i wie, że jak przesadzi pierwsze 200m to później "zdechnie". Wie też, że jego tempo na 1km to ok 4:25 (a nie 5:20 jak napisał w 1 poście). Teraz może (znając swoje tempo startowe) skorzystać przykładowo z gotowego planu - gdzie jest dość konkretnie opisane co i jak:
https://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

[jaarusss]

Dziękuję wam, za pomoc.

[jaarusss]

Czyli jeśli piszemy - 60' 75%, oznacza to, że zalecamy 60 minut z intensywnością 75% HRmax, czyli intensywnością konwersacyjną.Jeżeli nie posiadacie pulsometru opierajcie się na naszych opisach.

A jak jest napisane w planie treningowym w poniedziałem w 2 tyg.
<75% 30' + spr to oznacza
75% HRmax i 30 minut biegu. Bo jest podana inna kolejność niż wyzej, ale oznacza to, to samo ?

[marek84]

dobrze interpretujesz

[infernal]

A jak jest napisane w planie treningowym w poniedziałem w 2 tyg.
<75% 30' + spr to oznacza
75% HRmax i 30 minut biegu. Bo jest podana inna kolejność niż wyzej, ale oznacza to, to samo ?

30minut biegasz na 75% - w Twoim przypadku odnośnikiem jest wynik uzyskany na 1km. Pulsometr jak widzisz nie jest potrzebny. Zresztą, puls potrafi szaleć.
A spr zgodnie z opisem - trening sprawnościowy.

[jaarusss]

Dzieki