trening uzupełniający - przereklamowany?

[mihumor]

Może to być też tak, że linia wieku, stażu biegowego i stosunku aktualnego poziomu do możliwości maksymalnych uległy mocnemu zbliżeniu i o wyraźny progres biegowy jest już trudno i odczyty pewnych zysków z określonych treningów czy ćwiczeń nie są łatwe do obserwacji. Dlatego trudno na takich odosobnionych, indywidualnych przypadkach stawiać twarde wnioski, że to coś daje czy nie daje. Bo też pojawiają się słuszne skądinąd pytania czy to było poprawnie wykonywane, czy trening był dobrze ułożony i nie było tam błędów organizacyjno- metodycznych. Na to cholerne kwestie indywidualne. Bieganie to najbardziej skomplikowany sport z tych najprostszych.

[yacool]

Błąd metodyczny tkwi w przekonaniu, że łatwe do opanowania skipy przełożą się na trudny do opanowania bieg.

[khorne]

Błąd metodyczny tkwi w przekonaniu, że łatwe do opanowania skipy

Błąd metodyczny tkwi w przekonaniu, że poprawnie wykonane skipy są łatwe do opanowania

[yacool]

Nie trzeba wielkich badań, żeby to zaobserwować. Zarówno w klubach LA jak i podczas zajęć typu bbl dla amatorów. To, że dla kogoś wydadzą się trudne, oznacza, że nie ma w nich wprawy i wystarczy praktyka, a da się zanotować progres ruchowy. Z bieganiem tak się nie dzieje.

[mpruchni]

Temat przygasł, a właściwie spłynął na zwykłe opłotki i popisy, a tutaj zwyciężczyni maratonu w Pradze (<2:20), Lornah Salpeter, opublikowała plan link do konkurencji. Zwraca uwagę ilość wizyt na siłowni (31 w 4 miesiące, do 3xtydz.), a dodatkowo podane tempo 1 spokojnego biegu (to tak a propos psucia techniki wolnymi biegami z innego wątku)

[EnvyM]

Ale to też fajnie pokazuje, że nawet na poziomie 2:20 w maratonie można biegać BS-y na 4:30min/km, a nie dymać ile fabryka dała.

[mach82]

Tam gdzie mamy Canovę jako głównego mentora myśli szkoleniowej, to biegi regeneracyjne (easy) są biegane w tempie 49-68% tempa maratońskiego (przy tempie maratońskim 3:20/km będzie to 5:02/km-4:24/km) lub o 50% wolniej niż tempo na 5 km (przy tempie 3:00/km dla 5k tempo regeneracyjne to 4:30/km). Oczywiście pamiętamy o kontekście, czyli o bardzo wysokim kilometrażu takich zawodników, bieganiu na wysokości 2300m n.p.m. na mocno pofałdowanych trasach i o bardzo mocnych akcentach, które wymagają bardzo spokojnego biegania podczas biegów regeneracyjnych.

Co do ilości wizyt na siłowni, to nie jest to nic dziwnego biorąc pod uwagę jej przeszłość. Canova dosyć ciekawie opisał jej historię w linku poniżej.
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... 845&page=2

Sam plan i inne ciekawostki można znaleźć tu:
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... 845&page=4

Kod: Zaznacz cały

General notes and guidelines:
1. Nutritional program - with the goal to reach the day of the Marathon at 47.0 kg and 10% fat. (Weight on January 2019 was 50.5 with 13.5%, Weight and body composition when ran Firenze Marathon in November 2018 was 48.0 and 11.5%). Lonah is followed by a Certified Sport Nutritionist Sagi Halevy.

2. Supplements - Lonah is using only 3 supplements (Iron, Vitamin D and protein powder) only a brand with INFORMED CHOICE BATCH.

3. Doping control - since August 2018 Lonah is in the program of AIU and has to report through ADAM as required. Lonah has been tested for blood (biological passport) approximately every 2-3 weeks.

4. Strength training/routine - is a very important part of Lonah's training and is combined 2-3 times per week, mostly after a hard workout (Heavy weights low rep, single leg isometric routine etc).

5. The preparations towards Prague Marathon had started with a 31:46 CR at the We Run Rome 10k on 31th December.