który plan treningowy lepszy?

[marco1980]

Chcę spróbować pobiegać pięć razy w tygodniu.
Mam trzy wersje planu i nie wiem, w którym jednostki treningowe są dobrze poukładane.

Wersja 1.
WT - do 10km 70-75% HR Max + rytmy
ŚR - szybszy bieg w różnych wariacjach - 8 - 10 na 80-85%, 2x4, 2x5m 3x3 na 88%
CZ - bieg regeneracyjny - 8 km - 60-70% HR Max
SO - 10 km 70-75% + podbiegi
NI - do 20 km - całość 70-75% lub przyspieszenie w końcowych km.

W wersji drugiej kolejność pierwszych trzech jednostek jest inna: Cz jest we WT, WT w ŚR, ŚR w CZ.

w wersji trzeciej rytmy z WT przechodzą na CZ.

I na którą się zdecydować i czy taki dylemat ma w ogóle jakiś sens, bo może wszystkie są OK?
Z góry dziękuję za sugestie.

[jorge.martinez]

IMHO akcent w środę to najbardziej optymalne rozwiązanie.

[marco1980]

IMHO akcent w środę to najbardziej optymalne rozwiązanie.

jorge - dzięki. Rozumiem, że to jest właściwa rada, skoro nikt nie zaproponował nic innego.
BTW, co znaczy H w skrócie IMHO?

[b@rto]

humble

Z tych trzech propozycji - akcent w środę i rytmy we wtorek.

[jorge.martinez]

Humble, jak potwierdził b@rto.

Wracając jeszcze do interpretacji planu, to jak pamiętam logikę rozpisek popularnego skądinąd Danielsa, to jak w tygodniu były dwa akcenty, to była to niedziela (Daniels traktuje długi bieg jak akcent) oraz właśnie środa. Gdy w tygodniu mieliśmy 3 akcenty, to z reguły są akcenty rozdzielone dniem wolnym lub spokojnym rozbieganiem. Czyli niedziela, wtorek, czwartek lub piątek. Ale są też tygodnie, gdzie robimy akcent po akcencie. Czyli np. niedziela, wtorek, środa. Z reguły jak planujemy start zasadniczy lub kontrolny, to ostatni akcent robimy 4 dni przed tymże, czyli jak startujemy w niedzielę, to akcent wypada w środę, a jak w sobotę to we wtorek.

U mnie długi czas, bazując na Danielsie, sprawdzało się właśnie takie bieganie: niedziela to bieg długi albo spokojny albo jakiś BNP albo jakieś zawody, wtorek lub środa to jakiś akcent, albo wtorek i czwartek czy piątek (ale lepiej czwartek), w sobotę coś wolniejszego z podbiegami albo przebieżkami czy rytmami i tak w kółko oczywiście zmieniając jednostki i komplikując z czasem. W pozostałe dni to albo BS albo nic. Miałem ciągły progres biegając tylko tak, czyli zawsze realizowałem akcenty, a jak się udało to i SB.

W ogóle to polecam sobie poczytać tego Danielsa, by trochę ogarnąć systematykę treningu i zrozumieć że jest to dość elastyczne i nie trzeba się przejmować, że coś na bieżąco korygujemy. Bo przecież zawodowcy biegają często jednostki z dnia na dzień.

Co do przebieżek, to moim zdaniem można to biegać sobie po co najmniej jednym rozbieganiu w tygodniu. 4-6 przebieżek nie zaszkodzi w żaden sposób na koniec nawet lekkiego treningu.