Po ilu miesiącach przerwy zaczynamy od zera?

[Pixa]

Witam,

załóżmy, że biegamy rekreacyjnie (raz-dwa razy w tygodniu) od 1,5 roku. Dystanse 10-15 km, tempo ok. 5:30, czasami jakiś półmaraton na spince w tempie 5:00. Przytrafia nam się kontuzja. Po ilu tygodniach/miesiącach przerwy można uznać, że zaczynamy naszą przygodę znowu od zera? Jak szybko spada forma?

[beata]

Nie ma odpowiedzi na tak postawione pytanie.
Zależy, jaka kontuzja, co się przez ten czas przerwy robi - absolutnie nic (leżenie), normalna aktywność bez biegania, normalna aktywność plus trening zastępczy - rower, basen, siłka itp., i jeszcze zależy w jakiej intensywności ów trening zastępczy. Można np. przez ten czas jeździć mocno na rowerze i utrzymać tę samą formę, do półmaratonu bieganego po 5'/km to wystarczy. W każdym razie wariantów na czas niebiegania jest masa.
No i w ogóle wszystko zależy od tego, co się oprócz tego biegania robi i jaki się prowadzi tryb życia ...
A poza tym to są też kwestie indywidualne. To ta osoba musi wyjść na trening i zobaczyć, w jakim jest momencie i jak daleko od swojej wyjściowej "formy".

[krunner]

Po ilu tygodniach/miesiącach przerwy można uznać, że zaczynamy naszą przygodę znowu od zera? Jak szybko spada forma?

Od zera to już chyba nigdy nie zaczniesz tzn. progres w przypadku wznowienia treningów będzie zawsze szybszy niż progres, który był "za pierwszym razem".
Po kontuzji warto zrobić 2 dwa tygodnie spokojnych rozbiegań wprowadzających i wystartować na dystansie 5 km - to Ci powie prawdę o aktualnej formie. Może być słabo, więc trzeba uważać z tempem.