Witam Was. Jako, że sezon biegowy się dla mnie skończył (kontuzja kolana) myślę już nad przyszłym rokiem.. zanim wrócę do treningu biegowego, a mam nadzieję, że będzie to listopad chciałbym zrobić podbudowę siłową opartą na treningu domowym. Jakie ćwiczenia polecacie, może macie sprawdzone zestawy ćwiczeń, flmy youtube itp. Trening planuję robić do czasu powrotu do biegania 4x w tyg, później już 1-2 razy/tydz.
Dzięki!!!
trening uzupełniający
-
krzysfizjobiega
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 785
- Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
- Życiówka na 10k: 47:21
- Życiówka w maratonie: brak
A co z kolanem się stało? Możesz taki trening robić pod kątem tego kolana.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
-
snop7
- Wyga
- Posty: 98
- Rejestracja: 13 mar 2016, 12:04
- Życiówka na 10k: 36:28
Mam nadzieję, że to tylko sprawy przeciążeniowe. Nie mam ostatecznej diagnozy. Bez badania usg fizjoterapeuta stwierdził, że ból pochodzi z "czwórki". Boli mnie pod rzepką, w okolicy głowy k. piszczelowej. Przy ćwiczeniach core nie doskwiera mi nic, więc czas bez biegania chciałbym spożytkować w inny sposób, który dotychczas mocno zaniedbałem!!!
Dziś mój trening siły zacząłem zestawem ćwiczeń:
1. plank
2. plank bokiem P i L
3. brzuchy-spięcia
4. grzbiety
5. pompki
6. plank z uginaniem P i L nogi do łokcia
7. podpór przodem z równoczesnym wyprostowaniem PN-LR (na zmianę)
Całość 30"/30"
Dziś mój trening siły zacząłem zestawem ćwiczeń:
1. plank
2. plank bokiem P i L
3. brzuchy-spięcia
4. grzbiety
5. pompki
6. plank z uginaniem P i L nogi do łokcia
7. podpór przodem z równoczesnym wyprostowaniem PN-LR (na zmianę)
Całość 30"/30"