Półmaraton 2 tygodnie przed maratonem / tempo

[marek84]

Moja życiówka na dychę 39:17 pewnie oznacza, że powinienem walczyć o złamanie trójki w maratonie. Zwłaszcza, że była zrobiona prawie pół roku temu, a było to najmocniej przepracowane przeze mnie pół roku. Jednak zrobiona miesiąc później życiówka w połówce to "tylko" 1:29:49 - tutaj straciłem już prawie 3 minuty względem kalkulatora. I wiem, że na dystansie maratońskim tę stratę będę miał duuuużo większą. Po prostu (jeszcze) nie ten przebieg, nie ten staż. .

Jaki kalkulator pokazuje z 39:17 łamanie 3h? To raczej trochę mało. Do tego najważniejsze: kalkulator nie uwzględnia typu treningu, warunków i pogody. Pomijając upały to czytałem ileś arykułów dotyczących temperatury (bo na mnie mocno wpływa, dużo się pocę) i generalnie temperatura powyżej 16 stopni w cieniu (zakładając bieg w cieniu) już jest niekorzystna. Oczywiście im krótszy dystans tym mniej stracisz, odwodnienie niestety nie działa liniowo. Czyli biegnąc 10km w 19stpniach w cieniu stracisz stosunkowo mało - kilka/kilkanaście sekund, może do odrobienia finiszem w trupa, na maratonie najpewniej będzie to już liczone w minutach, do tego najpewniej się odwodnisz szybciej i o finiszu mowy nie ma

[mihumor]

Ja z 39.20 tydzień później pobiegłem HM w 1.25.05 i miesiąc później maraton w 2.58.57 i to chyba było z kalkulatora mniemam. Niemniej spotkałem się wtedy z wieloma opiniami, że nikt nie łamie trójki nie łamiąc 38 na 10km co nie jest prawdą bo jednak znam sporo osób łamiących ledwo 39 i łamiących trójkę bez problemów. Ten mój kalkulator wtedy to był mało obiektywny bo byłem początkującym biegaczem i mocno szedłem w górę wiec zapewne w momencie startu w M byłam na 10km na lepiej. Niemniej t miesięcy później pobiegłem 38.25 wiec mogłem być wtedy koło 39.00 myślę.

[marek84]

ok, to zwracam honor - widać trafiaem na "bezpieczniejsze" kalkulatory

tym niemniej z 39:20 zrobić HM 1:25 to świetny wynik, pewnie trening typowo pod HM/M? Czy 10km bardziej na przetarcie lub trasa trudna? Bo przecież pobiegłeś HM praktycznie 2sek/km wolniej niż 10km, to bardzo małe zwolnienie. Kalkulatory na tym poziomie raczej z 5sek/km dają, czy jednak realnie w tym czasie nie bliżej Ci było do 38:40 niż 39:20 ? Tak z ciekawości pytam - jak to po tempach treningowych widzisz? Serio 39?

[mihumor]

3.56 a 4,03 to właśnie 7 sek. Teraz mam 3.41 i 3,47 więc podobnie. No i cały wciąż 12 sek wolniej niż tempo z pół.