Plan na 10km <40min, czy warto użyć 2 planów?

[Duncan]

Hej,

mam pytanie odnośnie planu na 10km. Na biegu niepodległości chcę złamać 40min, teraz moja życiówka to 41:58, realnie na ten moment jestem w stanie pobiec 43-44min. Mam plan przygotowania z jednego numeru Biegania, plan jest na 6 tyg a do startu jest 12 tygodni.
Chciałbym te pierwsze 6 tygodni użyć na łapanie jak największej prędkości przez realizowanie planu na 5km bo z prędkością zwykle mam problem.

Czy to jest dobry pomysł? Chcę mieć pewność, że jak np. zacznę już plan na 10km to bieganie treningu np 7 x 1km 4:00' p 2' nie sprawi mi problemu. Bazę mam wybieganą, siłę też mam zrobioną. Znacie jakiś plan na 5km? Mogę biegać spokojnie około 70km tygodniowo z uwzględnieniem treningu uzupełniającego. Czy może lepiej wziąć plan z Danielsa i z 16 tygodni wyciąć 4 tak żeby się zgadzało?

[Adam Klein]

Weź Danielsa.

[Slawcio]

Nie jest to odpowiedź na twoje pytanie ale jak masz 12 tygodni to zerknij na ten plan.
https://bieganie.pl/?cat=19&id=423&show=1
Mi się on podoba.

[KrzysiekJ]

@Duncan:
Ile masz lat?
Daniels może się okazać ciężkawy dla "dziadków".
W każdym razie dla mnie jest (zwłaszcza te wszystkie "strides" i "repetitions" na dużych prędkościach).

Tak czy inaczej ja bym się raczej trzymał jednego planu (jednej koncepcji). Tym bardziej, że w 12 tygodni zdążysz się porządnie przygotować.

[Duncan]

Mam 29 lat więc chyba jeszcze mam szanse popracować z prędkością

Czy w takim razie z planu danielsowego wykreslić po prostu pierwsze 4 tygodnie gdzie buduje się bazę? I rozumiem, że tempa z tabelki biorę z 43min/10km i co 3-4 tygodnie wskakuje wyżej?

I jeszcze jedno pytanie: tempa powinienem wziąć z tabeli z rozdziału 3 czy z rozdziału "5-15km"? Bo jednak trochę się różnią i np. BS w rozdziale 3 to 5:34 a z "5-15km" to 5:15.

[KrzysiekJ]

Tak, pomin bazę.
BSy to możesz biegac bez kontroli czasu. Tak żeby były relaksujące.

Skoro masz 29 lat i zakładając, że nie masz nadwagi, to najprawdopodobniej te 40min wykręcisz biegając jedynie krosy (jeśli masz jakiś pagórkowaty teren w okolicy) oraz zabawy biegowe wymieszane z BSami.

No ale jeśli chcesz popracowac nad dużymi szybkościami to z Danielsem powinienes zrobic szybki postęp. Tylko uważaj żebyś się nie uszkodził w międzyczasie.

Powodzenia.

[Duncan]

Dzięki Krzysiek za wszystkie podpowiedzi, plan rozpisany i teraz do dzieła