Trening do biegu na 3,5 km (6 tygodni)

[Bilczuk]

Cześć,

jestem początkującym biegaczem (25 lat), zacząłem treningi 3 tygodnie temu, ponieważ na początku września mam zamiar wystartować w sztafecie na 3,5 km. Wcześniej nie miałem kontaktu z bieganiem, kondycję oceniam na słabą/średnią (siłownia, czasami basen). Wczoraj nabiegałem 5 km w 27:35 (bieg na ≈ 85% możliwości): 5:54,5:24,5:28,5:30,5:16.
Mam zamiar biegać schematem:

1 dzień: bieg spokojny (30-40 min) tempo: 5:40 - 6:00
2 dzień: interwały (4x400, minuta przerwy pomiędzy) tempo: 4:30 - 4:40
3 dzień: bieg spokojny jw. + przebieżki

Chciałbym w zawodach złamać 16 min na dystansie 3,5 km.

Co o tym myślicie, proszę o rady

Pozdrawiam

[Adam Klein]

Jeżeli masz duże, łatwo dostępne rezerwy to masz szanse, jeśli nie to będzie trudno. To jednak mało biegania na taki postęp. Teraz jesteś na poziomie 18:50, w ciągu 6 tygodni chcesz poprawić się o prawie 3 minuty, ponad 15%, to dużo.. Ale jeśli są rezerwy, to może się udać. Ja w wieku 32 lat zaczynałem Test Coopera z poziomu 2500m i doszedłem do 3000m pewnie mniej więcej w 5-6 tygodni, więc da się, tyle, że biegałem trochę częściej (ale bez żadnego planu).

[Bilczuk]

Dziękuję za odpowiedź. Liczę na to, że jest zapas, do tego dojdzie stres i motywacja. Czy masz jakieś uwagi do planu? Mógłbym biegać częściej, ale w wielu miejscach czytałem, że początkujący nie powinny przesadzić, bo kontuzja murowana.

[Adam Klein]

No właśnie nie udzieliłbym nikomu rady która mnie faktycznie do dystansu 3km/12min doprowadziła, bo to było zawsze biegania na maksa. 3km na maksa, średnio co 2 dzień.