Bieg na 10km

[biathlonista11]

Witam
Mam 15,jestem nowy na tym forum biegam juz dosyc Sporo oraz trenuje biathlon.Jako ze chcialbym poprawic moja wydolnosc jeszcze bardziej oraz moja predkosc na 10km I 20km.Mam pytanie:
Czy teraz lepiej biegac objetosciowki tj. 60-90min tempem a)6:00-5:20min/km I stosowac sie do tego do lipca oraz w lipcu zaczac interwaly np.4*xmin/h czy wybiegac objetosc do lipca rowniez I zaczac biegac 10km(I wieksze np.15) I lamac granice z kazdym treningiem?
b)na ten moment skupiac sie na czasie czy na kilometrach?
Jesli jest gdzies juz zalozony podobny watek,usune od razu
Dziekuje z gory za odpowiedz
Pozdrawiam

[Adam Klein]

Nie wiem jak to jest z 15latkami, ale o osoby dorosłej powiedziałbym, żeby zwiększać objętość i czasem dodawać cos szybszego.

[runner2010]

jeżeli zależy Ci w przyszłości na dobrych wynikach to na razie powinieneś sobie wybiegać dużą objętość, "popartą" duzą
ilośćią przebieżek
(80-150m) .
Tylko musisz pilnować, zeby to nie była "pusta objętość" oprócz spokojnych biegów dorzuć też sporą ilość
rozbiegań w takim żywszym tempie

W razie pytań - pisz śmiało

[biathlonista11]

Czyli np taki plan bylby dobry?
Czyli poki co najlepiej bedzie biegac te objetosciowki i podczas biegu robic tj. Zrywy?
Czy na koniec treningu robic interwaly?
Bo na poczatku mialem plan taki:
KWIECIEN
Luzne Bieganie, czasami cos mocnieeeej ale rzadko
MAJ/CZERWIEC/LIPIEC(moze lipiec)
Biegac wlasnie min 10km lub 60minut w przedziale 6:00-5:00min/km I w 3 strefie tetna czyli u mnie do 175BPM.
LIPIEC/RESZTA ROKU
rolki Itp podstawy biathlonu (rower od poczatku Roku)
Biegac 7≤km w tempie nie mniejszym niz 5:20 raz w tygodniu oraz trening interwalowy czyli moje trasy dwa razy w tygodniu 2km x 3 I dwa razy w tygodniu 2km x 4.
Trzymac sie tego I wplesc w trening te przebiezki?
Czy lepiej po prostu robic objetosciowki caly czas?

[Adam Klein]

Wiesz pewnie o tym, że treningiem można jakoś sterować, tak? Czyli, że jednego dnia biegasz na 70% czegoś a innego na 90%. Pobiegnij choćby Test Coopera i od tego uzależnij pozostałe sprawy, bo narazie to ie bardzo wiadomo "z kim mamy doczynienia"

[Bartek_91]

Jak będziesz teraz biegał pod 10 km to szybko się zaadoptujesz, zrobisz wynik i nic więcej nie osiągniesz daj sobie spokój... max 30 - 40 min biegania do tego basen, jazda na rowerze, gra w gry zespołowe... optymalnym wiekiem do bicia rekordów na 10 km jest wiek nawet 26 - 29 lat

[biathlonista11]

Jak będziesz teraz biegał pod 10 km to szybko się zaadoptujesz, zrobisz wynik i nic więcej nie osiągniesz daj sobie spokój... max 30 - 40 min biegania do tego basen, jazda na rowerze, gra w gry zespołowe... optymalnym wiekiem do bicia rekordów na 10 km jest wiek nawet 26 - 29 lat

Nie chodzi mi teraz o rekordy,Bo wiem wlasnie ze wszyscy tak Maja ze rozwijaja sie w opor do wieku mlodziezowca I nagle staja w miejecu.Wiadomo trzeba isc do przodu,ale nie tak zeby rozwinac sie do maxa do wieku 18 lat I potem nic. Czytalem wlasnie w moim wieku powinno sie biegac objestosc zeby wlasnie w wieku juniora tzn.17-19lat zaczynac juz "szlifowac diament".

[Adam Klein]

Ale to nie znaczy, że nie powinieneś czasem się zmęczyć.

[Bartek_91]

W książce J.Skarżyńskiego tak w skrócie napisane jest aby w wieku 15 lat biegać ok 40 km tygodniowo - ciężko mi się z tym nie zgodzić. Masz 4 dni w tygodniu po 10 km albo 5 dni po 8 km albo 6 dni po 6.5 km.
Biegając po 60 - 90 min zrobisz już większy kilometraż. Wydaje mi się że niepotrzebnie. Diament to szlifujesz po 25 roku życia po co Ci wyniki w wieku 17 - 19 lat ? Nie jesteśmy kenijczykami... tam większość populacji biega i nie raz zdarzy się 19 latek biegający jak senior ale czy to takie potrzebne?

Jak miałbym się zmęczyć to biegałbym przedłużone sprinty 200 - 800m. Niech sprawdza się na różnych dystansach.

16 lat to wiek juniora młodszego 800 - 3000 m z 50 km tygodniowo.

[biathlonista11]

Wiadomo ze do 4 razy w miesiacu trzeba sie mocniej zajechac,ale tez jesli chodzi o wydolnosc mi nie chodzi o Kenijczykow,jesli juz chcialbym porownywac sie "sportowo"(lecz nawet poki co nie ma co mnie do Nich porownywac) to tylko do Norwegow,Jak napisalem zaczynajac trenuje biathlon wiec,jest to dyscyplina zimowa,w ktorej wazne jest sila,tetno oraz wazna jest wydltrzymalosc Jak w kazdym sporcie.Ostatnim dobrym przykladem ze junior,mlodziezowiec moze zagrozic seniority jest Klæbo.22 latek,majacy po jednych igrzskach JUZ 2 zlota na swoim koncie.
Ale wracajac,mi chodzi glownie o poprawienie SZYBKOSC oraz WYTRZYMALOSCI

[biathlonista11]

Wykonałem test Coopera.
W 12 minut pokonałem dystans 3km,średnia wynosi 4min/km.