Trening do 5km bieg przełajowy/górski podbiegi

[miejscowy_trucht]

Witam w tym roku startuję w takim cyklu na 5km jest to bieg bardziej górski z bardzo stromym podbiegiem na każdym okrążeniu oraz stromymi zbiegami , nie zależy mi na płaskim 5km czy życiówce na 10 półmaraton i maraton też nie planuje czy w treningu do takiego biegu wystarczą raz w tygodniu podbiegi ? obecnie tak stosowałem raz w tyg 10x 150m na 8% nachyleniu ale jakoś nie poprawiłem czasu z ubiegłego roku czy może wydłużyć te podbiegi lub robić 2 lub 3 razy w tygodniu ?

[b@rto]

To zależy czy podczas podbiegu skupiłeś się na siłowym wykonywaniu tego ćwiczenia czy byle szybciej pod górę. Podbiegi zostawiłbym raz w tygodniu (ale robione rozsądnie - wolniej ale super technicznie, tak żeby właśnie była praca siłowa), ale i dodałbym dodatkowe ćwiczenia - półprzysiad, to samo na jednej nodze, przysiad bułgarski może, wypychanie bioder itp. Czasami zamiast podbiegów to pójść na jakiś cross - górki, pagórki, siodła i na nim zwyczajnie pobiegać z mocnym atakowaniem górek.

PS. Rozumiem, że normalnie wykonujesz jakiś plan treningowy i podbiegi nie są jedynym treningiem?

[miejscowy_trucht]

mniej więcej biegam tak 3-4 treningi w tygodniu w tym jeden bieg luzny spokojny ok 10km , drugi trening to rozgrzewka ok 5km plus mocne podbiegi , trzeci trening wytrzymalosci tempowej 4x800m w tempie biegu na 5km czwarty to trening szybkosci rozgrzewka plus 10x100 lub 15x100m

[miejscowy_trucht]

od 2 lat praktycznie zero postępu dlatego chciałbym coś zmienić wprowadzić może więcej siły dluższe podbiegi lub większa ilość np 10x300 pod góre lub 20x 150m ? może zamiast treningu tempowego 4x800 ?

[keiw]

A nie możesz robić choć raz w tygodniu treningu w takim urozmaiconym terenie?
Jakaś zabawa biegowa.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[miejscowy_trucht]

no może i moge ale zamiast którego treningu ? wydaje mi się że taki bieg w terenie da mi mocno w kość i nie zregeneruję się odpowiednio musiałbym zrezygnować wtedy z podbiegów lub treningu tempowego

[jorge.martinez]

no może i moge ale zamiast którego treningu ?

Może co drugi tydzień zamiast tych 150-tek? W sumie nawet możesz robić 30-60 sekund w tym terenie. 10-20 powtórzeń z +/- minutową przerwą.