Rodzaje treningów i ich czętotliwość prosze o pomoc.

[WiktorM]

Hej jestem amatorem , 17 lat biegam od kilku miesiecy (różnie bywa z regularnościa) narazie na treningach poprostu nabijam kilometry czasem robie biegi tempowe np. 2+1+0,5 tempem jakie mialem na ostatnich zawodach na 5km. I tu moje pytania jakie są inne rodzaje treningow aby zwiekszyc szybkosc itd? I z jaka czestotliwoscia je wykonywac ? Ciezko cos samemu ułożyc a w internecie tez ciezko cos konkretnego znalezc.
Moje zyciowki to:
5km - 21:45
10km - 47;24
Półmaraton - 1;56;00
Maraton - Jeszcze za młody :D

Pomoże ktoś?

[Yahoo]

Możesz robić podbiegi o różnej długości, nachyleniu i czasu trwania wysiłku.
Taki trening to 1 bądź 2x w tygodniu.
Bądź krosy czy też krótki czy dłuższy bieg z narastającą prędkością.

I co najważniejsze, to siła biegowa i ta siła [na wolnych ciężarach i z kettami i kalistenika] ćwiczona na siłowni.
Jak masze lepszą siłą to i prędkości podskoczą, a dzięki temu będziesz miał lepsza moc ;p
A moc w bieganiu generuje się przeważnie ze zginaczy bioder ;p