Jak się przygotować do półmaratonu.

[Monitor]

Witam. Mam 20 lat, trenuje od paru miesięcy bieganie i jako aktywność fizyczna bardzo mi odpowiada (polubiłem bieganie) i chciałbym się dowiedzieć jak się przygotować do półmaratonu. Wcześniej trenowałem kulturystyke i łączyłem to z trójbojem siłowym, znaczy nadal ćwicze, ale nie na tym samym obciążeniu (kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa) dlatego miałem taki pomysł aby spróbować innego rodzaju wysiłku. Jak narazie mój trening wygląda tak: bieganie 4x tygodniowo (7-10) km z czego 6-8 x 100m przyspieszenia oraz ostatni kilometr staram się przebiedz jak najszybciej. Po bieganiu rozciąganie+ skip upy, podskoki, wieloskoki, żabki itp. W dni wolne od biegania siłownia też ok: 3-4x tygodniowo praktycznie same ćwiczenia wielostatowe: przysiady, martwe ciągi itp. Co zmienić w swoim planie aby przygotować się do półmaratonu? Czy moja masa ciała będzie w tym przeszkadzała? Ważę 93kg a 183cm wzrostu. Z góry dziękuje

[MatiR]

Koniecznie JUŻ chcesz biec połówkę ?

[Monitor]

Znaczy myślałem, że półmaraton jest najkrótszy w sensie ze jest półmaraton i maraton.

[Adam Klein]

A 5-10 km?

[Monitor]

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km, a 10 km to już taki mój próg maksymalny.

[MatiR]

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km

- spory ten rozrzut

Nie lepiej starać się zrzucić wagę, pobiegać jeszcze trochę, potrenować pod kątem 5tki, max dyszki... (efekty przyjdą szybko) i dopiero potem myśleć o półmaratonie ?

Wiek masz dobry, nie ma co od razu skakać na dłuższe, tym bardziej że pewnie by ci to zajęło 2h minimum, a to byłaby jeszcze większa głupota od mojej jak ja zaczynałem.

[Monitor]

Gorzej z tym zrzuceniem wagi bo gruby nie jestem.. Chodzi o to ze mam zaburzenia odzywania przez to ze startowalem w zawodach kulturystycznym i czasem mam tak ze waze 93kg a po 4 dniach juz np 88 pokaze jak wygladaelm wazac 72kg. Mam tak ze jem 2800kcal przez 2 tyg i jest dobrze a nagle poczuje cos slodkiego i koniec konczy sie na 15tys kcal...

[Monitor]

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km

- spory ten rozrzut

Nie lepiej starać się zrzucić wagę, pobiegać jeszcze trochę, potrenować pod kątem 5tki, max dyszki... (efekty przyjdą szybko) i dopiero potem myśleć o półmaratonie ?

Wiek masz dobry, nie ma co od razu skakać na dłuższe, tym bardziej że pewnie by ci to zajęło 2h minimum, a to byłaby jeszcze większa głupota od mojej jak ja zaczynałem.

To jak trenowac tak jak jest teraz czy moze pozmieniać bo w sumie nie mialem zadnego planu tylko co tydzien po 500m dodawalem

[rolin']

Biegaj spokojnie tak jak biegasz tylko wydłużaj stopniowo jeden trening aż dojdziesz do 15 km. To wszystko czego potrzebujesz, by przebiec połówkę.

[Monitor]

A zeby polepszyc czas to na czym się opiera taki trening? Powiedzmy ze mam na 5 km 26-27 minut a chciałbym przebiec w 23 minuty?

[MatiR]

O 5tkach na forum poruszono już pełno tematów - przejrzyj sobie

Na tym poziomie o którym piszesz to starczy regularne, systematyczne bieganie

Jak się zaczyna/zaczęło niedawno to progres przy regularnym bieganiu jest spory. Biegaj i ćwicz regularnie, dokładaj te przebieżki, dbaj by się nie przeziębić i będzie ok. Wszystko przyjdzie z czasem.

[Monitor]

Dobrze wiedzieć Myślę, że 2800kcal, do tego treningi 4x tyg i będzie git