Miesiąc do 10 km i ocena wyniku

[evoix]

Witam,
za miesiąc mam zaplanowany pierwszy swój bieg w ulicznych biegach na 10km (bieg nie podległości 11 listopada).
Chciałbym spytać czy jest szansa na złamanie 45 minut. Na jakiej podstawie proszę o ocenę? Podam tylko statystyki ostatnich treningów z poprzedniego tygodnia, bo nie biegałem ostatnio jakiś sprawdzianów.

- Wybieganie 12km, tempo średnie 5:55/km; HR średnie 156 (79%), pod koniec 164 (84%), ostatni km w 5:45/km

- 2km rozgrzewka (tempo średnie 6:34; HR średnie 134) i 3x2km/ p. 3' w truchcie
1. 2km tempo 4:51; HR średnie 163; max 169; całość na pełnym luzie
2. 2km tempo 4:39; HR średnie 169; max 175; bez szarpania, trochę mocniej ale z dużą rezerwą
3. 2km tempo 4:00; HR średnie 181; max 191; pierwszy km 4:06, drugi 3:55, to już był bieg konkretny, końcówka bardzo mocno.
i 2 km schłodzenia (tempo średnie 6:39; HR średnie 155)

- 2km rozgrzewka (tempo średnie 6:22; HR średnie 135) i 5x1km/ p. 3' w truchcie. Miało być 8 razy ale wezwanie do WC nastąpiło po 5. Tętno po każdym spadało do około 135-138
1. 4:30 HR średnie 166; max 174;
2. 4:31 HR średnie 168; max 174;
3. 4:27 HR średnie 168; max 175;
4. 4:26 HR średnie 169; max 175;
5. 4:25 HR średnie 169; max 176;
- 2km wybiegania do domu po 5:26/km

[jarjan]

Na ten moment niewielkie, ale masz jeszcze pełne 4 tygodnie na trening, na tym poziomie to sporo czasu
Z HRmax wnioskuję, że jesteś młody, więc adaptacja powinna być szybka.
Bieganie treningowo kilometrówek w tempie docelowym na 10km to nie jest optymalna droga ( za wolno).

[evoix]

24 lata, HR max 197, spoczynkowe 47-54

[evoix]

Dzisiaj zrobiłem sam sprawdzian na 5km. Dystans mierzony Polarem M400, pętla około 850m, płaska jak stół.
Czas: 20:19
1. 3:55,5 HR: śr 172, max 182
2. 4:07,0 HR: śr 184, max 187
3. 4:03,5 HR: śr 190, max 193
4. 4:10,1 HR: śr 194, max 195
5. 4:02,5 HR: śr 195, max 197

śr hr całości: 187

To jak, 45min na 10 realne ?

[jarjan]

no, dosyć.

[evoix]

Sam się zdziwiłem czasu. Jak spojrzałem na międzyczas po 1km to było w głowie "oho, to żeś przegiął". Myślałem że spadnie do 4:15-20. Ale jakoś poszło. Ostatnie 500m w tempie 3:58.

[Jakub Man]

Po takiej piątce 45 to raczej porażka będzie, celuj wyżej

[Shadow1]

Z kalkulatora wychodzi Ci ok. 42.30. Masz jeszcze miesiąc do zawodów. Nie jestem doświadczony, ale moim zdaniem trenuj dalej i celuj co najmniej w taki wynik. Tak jak kolega wyżej napisał - po takiej piątce 45 minut to byłby raczej słaby rezultat. Powodzenia

[Yahoo]

Nadzieje mu robicie, a kolega nie ma zielonego pojęcia, że takie sprawdziany to tylko na stadionie albo zrobić jakieś zawody na 5km, a nie odmierzając polarem m400.
Niech ma nadzieje i wiarę, że uda się, to się uda. ;p

[Yahoo]

Z kalkulatora wychodzi Ci ok. 42.30. Masz jeszcze miesiąc do zawodów. Nie jestem doświadczony, ale moim zdaniem trenuj dalej i celuj co najmniej w taki wynik. Tak jak kolega wyżej napisał - po takiej piątce 45 minut to byłby raczej słaby rezultat. Powodzenia

według innego kalkulatora to 42:12 do 42:22. Jednak lepiej już ;p

[ragozd]

Pobiegnij tydzień wcześniej 5km, raz - dobry trening - dwa - będziesz wiedział jak pobiec 10 km.

[evoix]

Od ostatniego posta minął miesiąc. Miały być przygotowania pod 10km. Z różnych przyczyn moje przygotowania wyglądały tak, że przez miesiąc zrobiłem 18km! 28 października spokojna dyszka, teraz w czwartek 8km (6:45/km) i dziś start na 10km. Z racji na brak biegania przez miesiąc założyłem 45min / 10km.
Pierwsze 5km czas 21:39.
Myślę sobie że jest zapas i 45 powinno się udać. Jednak samopoczucie bardzo dobre to biegłem swoje.
Drugie 5km: 20:41 !
Czas na mecie 42:20 (trasa z atestem)
Jak na taki BPS to wynik przed biegiem nie do pomyslenia.
Teraz trzeba ustawić cel na wiosnę

[adam99]

Brawo. Gratulacje!

[Jakub Man]

Gratuluję, na wiosnę nie ma wyjścia łamiesz magiczną 40