3000km w 13,5 minuty.

[becek123]

Witam, jestem tu nowy oraz przygodę z bieganiem i wysiłkiem kondycyjnym również traktuję jako coś nowego. Do tej pory ćwiczyłem jedynie na siłowni staż około roku, od września idę na służbe przygotowawczą a tam żeby uzyskać ocenę 5 trzeba przeciec 3000m w mniej niż 13,5 minuty. Ostatnio poszedłem do parku sprawdzić ile przebiegnę w 12 minut, było to 2,47km, dalej już było mi bardzo ciężko biec, więc kondycyjnie jest słabo, nie mówię że chciałbym uzyskać ten wynik na wrzesień ale na koniec służby czyli okolice grudnia/stycznia. I pytanie jakim planem sobie trenować, czy zacząć zwykły plan jaki tutaj jest polecany dla początkujących, chodzi mi o ten:
https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Czy też polecilibyście mi coś nowego, i ile razy w tygodniu powinienem trenować?
Mój wzrost 183cm, waga 85kg

Zależy mi na ogólnej poprawie kondycji oraz na tym czasie na 3km.

[mirek]

Pierwszy miesiac biegac 3razy w tygodniu po 30-45 minut crossy w terenie pagorkowatym (tylko nie po asfalcie),na koniec treningu rob kilka przebiezek,po miesiacu sam zobaczysz czy mozna wprowadzic jakies tempowki lub progowy-jak sie wzmocnisz silowo (oczywiście w biegu)to mozesz wprowadzic jedno i drugie

[bobek123]

Na początek stosuj tylko spokojne biegi od 15-40minut 3-4 razy w tygodniu i na pewno zobaczysz poprawę.