Za wysokie tętno na wybieganiu

[tomchris]

Witam mam taki problem moje tętno maksymalne 193 sprawdzilem na zawodach tydzień temu na 5 km wynik 22.51 trasa z atestem PZLA. Robię co drugi dzień treningi raz akcent raz wybieganie. I właśnie podczas wybiegania moje tętno za szybo rośnie. Chce biegać pierwszy zakres do 145 tętna przy tępie 6.30. Moje tępo półmarstonu 5.30 wiec 6.30 jest w sam raz na wy iegania jak dowiedziałem się od Was wcześniej. Wybieganie robię 15 km i po 5 km juz przekraczam juz te 145 pulsu. A jak kończę 15 km to mam 160 i teraz pytanie czy tak biegać czy starać się nie przekraczać 145 podczas całego biegu 15 km lecz to raczej nie możliwe bo musiałbym zejść do tempa 7.30 a i tak pewnie nie spadło by poniżej 148. Dziękuję za odpowiedz

[Qba Krause]

a) jesteś słabo wytrenowany więc wybiegania biegasz na wyższym procencie HRmax
b) masz niedoszacowane HRmax, piątka to nie jestem optymalny warun do testu na HRmax

[marco1980]

a) jesteś słabo wytrenowany więc wybiegania biegasz na wyższym procencie HRmax
b) masz niedoszacowane HRmax, piątka to nie jestem optymalny warun do testu na HRmax

Wysokie tętno wybiegań nie zawsze świadczy o słabym wytrenowaniu.

Każdy ma własne zakresy tętna w poszczególnych strefach. Aby je poznać musiałbyś zrobić badania wydolnościowe. Ja np. I zakres kończę przy 150 mimo iż mój HR max to około 185. Ale nie staram się go poznać, bo bazowanie na HR max i wyliczanie tych 75% uważam za mega fałszywe. Nie wierz tym wyliczeniom tylko zrób badanie. Wiem, że to trochę kosztuje, ale jeśli zależy Tobie na rozwoju to warto się na ten wydatek zdobyć.

[Rolli]

a) jesteś słabo wytrenowany więc wybiegania biegasz na wyższym procencie HRmax
b) masz niedoszacowane HRmax, piątka to nie jestem optymalny warun do testu na HRmax

Wysokie tętno wybiegań nie zawsze świadczy o słabym wytrenowaniu.

Każdy ma własne zakresy tętna w poszczególnych strefach. Aby je poznać musiałbyś zrobić badania wydolnościowe. Ja np. I zakres kończę przy 150 mimo iż mój HR max to około 185. Ale nie staram się go poznać, bo bazowanie na HR max i wyliczanie tych 75% uważam za mega fałszywe. Nie wierz tym wyliczeniom tylko zrób badanie. Wiem, że to trochę kosztuje, ale jeśli zależy Tobie na rozwoju to warto się na ten wydatek zdobyć.

Bzdury i nabijanie kasy lekarzom.

[zachar]

piątka to nie jestem optymalny warun do testu na HRmax

A jaki jest optymalny?

[Qba Krause]

podał mi go kiedyś Adam i uważam, że jest świetne:

będąc wypoczętym i dobrze zmotywowanym robisz trening interwałów VO2max - np. kilometrówki, po 4 interwale lecisz od razu pół kilometra w trupa. i tyle.

[VAM]

Zrób na wybieganiu taki test. Np. robisz wybieganie 20 km na pętli 10 km. Zczytaj średnie tętno z 1 pętli i średnie tempo z 1 pętli i to samo z drugiej. Zamień tempo na prędkośc np. w km/h. Podziel tętno przez prędkość z niej. Jesli wartość z II pętli będzie ponad 5 % większa niż z I to znaczy że jest problem z przygotowaniem u ciebie w zakresie tłuszczowych źródeł energii że potrzebujesz jeszcze treningu bazowego że nie masz wytrzymałości długiego czasu na odpowiednim poziomie.

I pętla - predkość 12,1 km/h średnie tętno 144
II pętla pred 11,9 km/h tętno 147

I pętla - 11,900
II pętla - 12,352 12,352 / 11,900 daje 1,0379 czyli mniej niż 1,05 czyli jest okej spadek prędkości jest w porządku i nie wymaga innych żródeł energii .

Friel

[zachar]

podał mi go kiedyś Adam i uważam, że jest świetne:

będąc wypoczętym i dobrze zmotywowanym robisz trening interwałów VO2max - np. kilometrówki, po 4 interwale lecisz od razu pół kilometra w trupa. i tyle.

Myślę, że podobny wynik osiągniemy, gdy pobiegniemy zawody 5 km z finiszem w trupa. Jednak rozumiem, że test, który podał Adam, jest o tyle lepszy, że jest mniej obciążający, bo krócej będziemy przebywać w strefie wysokiego tętna.

[Qba Krause]

w biegu na 5km jest sporo okazji, żeby coś spieprzyć, np. spalony start, gonienie kumpla, złe rozłożenie sił, zajechanie się na jakimś podbiegu itd. - pierdyliard czynników, które mogą sprawić, że na finiszu nie sięgniesz maksa.