Najlepszy na świecie plan na 10km

[Rolli]

... oczywiście to nie moje zdanie, tylko McMillan'a.

Wszystko proste, wszystko jasne... moze i najlepszy:
https://run.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/

Spróbujcie!

[Marc.Slonik]

Rozumiem, że to jest "szkielet" takiego idealnego planu treningowego - tam jest jeden trening na co drugi tydzień i sugestia treningu na te nieparzyste tygodnie. A czym się te tygodnie wypełnia? To znaczy co robi się poza tym zasadniczym treningiem?

[Rolli]

Chodzi raczej o typowe interwaly raz w tygodniu. Co z reszta, trzeba sie McMillana spytac. I na to on chyba liczy...

[Marc.Slonik]

No ja wiem na co on liczy Ale jestem pewien, że Ty tez masz jakiś pomysł na tą kwestię. Tak sobie myślę czy przyszłej wiosny nie poświęcić na krótsze dystanse, a dopiero jesienią zrobić docelowy maraton. Ten plan cechuje prostota, a ja lubię proste drogi

[kalki]

Plany treningowe na tej stronie są płatne,więc podejrzewam że ludzie chcieli wyżebrać jakiś plan za darmo. Więc im udostępnił Chcecie najlepszy plan za darmo to macie

[rolin']

Prawie te same akcenty co w BARTOSZAKU.

[Rolli]

Week #2: 10-12 x 400m

Run the 400m repeats at 5K race pace; 200m jog between

No... troche delikatne takie jednostki trenigowe. Mozna przy nich zasnąć.

[Marc.Slonik]

Hehe, zasnąć z nudów w czasie treningu na bieżni to byłoby wydarzenie samo w sobie

[Rolli]

Hehe, zasnąć z nudów w czasie treningu na bieżni to byłoby wydarzenie samo w sobie

OK. Diesle maja troche wieksze problemy z takim tempem, ale tez u nich jest to tylko taki malutki akcent.
U mnie w planach jest taka jednostka w 1500-2000m Tempo, i chlopakow trzeba jeszcze hamowac, bo i tak biegna za szybko.

[Marc.Slonik]

(...) i chlopakow trzeba jeszcze hamowac, bo i tak biegna za szybko.

O tym też wspomniał McMillan w przytoczonym przez Ciebie artykule.

One thing I find helps is to just focus on goal 10K pace, not faster. Some runners try to “beat the workout” by running faster but that isn’t the goal. Start at goal pace and simply hang on.

[Yahoo]

... oczywiście to nie moje zdanie, tylko McMillan'a.

Wszystko proste, wszystko jasne... moze i najlepszy:
https://run.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/

Spróbujcie!

Czytalem kiedys juz
Fajne jednostki. Daja sie weznaki nowymi zyciowkami.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Rolli]

(...) i chlopakow trzeba jeszcze hamowac, bo i tak biegna za szybko.

O tym też wspomniał McMillan w przytoczonym przez Ciebie artykule.

One thing I find helps is to just focus on goal 10K pace, not faster. Some runners try to “beat the workout” by running faster but that isn’t the goal. Start at goal pace and simply hang on.

Tak, tak kiedys sie mówiło/pisało... Ale od paru lat zmienilo sie podejscie do treningu.
Dlatego wedlug mnie duzo lepsze sa elementy treningowe wokol tempa startowego a nie samo tempo startowe. Dlatego maja tez duze znaczenie biegi ze zmiennym tempem.

Tez takie 12x400 w 5k-T nie ma dla mnie zadnego treningowego znaczenia. Za daleko do VO2max i za wolno, zeby poprawic ekonomike ruchu. Cos takiego tylko dla maratonczykow, ktrorzy biegaja bardzo malo szybkie odcinki i maja problemy z tempen szybszym od 10k.

[Yahoo]

Tez takie 12x400 w 5k-T nie ma dla mnie zadnego treningowego znaczenia. Za daleko do VO2max i za wolno, zeby poprawic ekonomike ruchu. Cos takiego tylko dla maratonczykow, ktrorzy biegaja bardzo malo szybkie odcinki i maja problemy z tempen szybszym od 10k.

Albo lepsza jednostka bybulp hammer workout?
Wszystkie odcinki biega sie na prędkości 5km a przed ostatni jak najszybciej.



Wysłane z mojego SM-T113 .