Nie umiem biegać szybko

[Yavor]

Koleżanki Biegaczki i Koledzy Biegacze,

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich serdecznie.

Rok temu strzelił mi do głowy pomysł, że zacznę biegać. Oczywiście skoro postanowiłem biegać to miałem cel aby przebiec maraton - wiadomo Królewski Dystans.
Na bieganie.pl znalazłem trening 24 tygodnie do maratonu (http://bieganie.pl/?cat=13&id=129&show=1). Okazało się że do maratonu mam akurat 26 tygodni więc wypaliłem parę ostatnich papierosów i wziąłem się ochoczo do pracy.

Sumiennie realizowałem plan treningowy, wstawałem o 5:00 aby zrobić trening przed pracą, biegałem w deszczu, w błocie a nawet z gorączką. Przy okazji zgubiłem 15 kg.

Efekt był taki, że 25 września przebiegłem Maraton Warszawski.
No dobra... przeczłapałem. 5h mi się zeszło ale cel był osiągnięty.
Satysfakcja była prawie tak duża jak ból.

Biegam długo ale wolno.
Ostatnio pobiegłem sobie półmaraton i było spoko. Czas 2h:20m.

Wczoraj musiałem podbiec do pociągu może ze 300 - 400 metrów.
Nie jakimś sprintem ale dość szybko.
Od razu dostałem zadyszki, w płucach paliło.
Następne 15 minut w pociągu dochodziłem do siebie.

I po tym krótkim wstępie... moje pytanie:

Co mam zrobić żeby być w stanie biegać szybko?
Wszędzie piszą żeby nie "spalić" treningu ale jak przyścpieszam to tętno szybuje pod niebiosa a jak staram się utrzymać tętno w ryzach to biegam wolno.

Może moglibyście polecić jakiś trening na szybkość i podrzucić jakieś rady, dobre praktyki, ćwiczenia itp.

Z góry dziękuję wszystkim, którzy zechcą pomóc.

Pozdrawiam,
Yavor

[Skoor]

Mam jedną skuteczną.

"Żeby biegać szybko trzeba biegać szybko."

Tylko tyle i aż tyle. Na początek zrób pod koniec treningu przebieżki czyli szybkie 60-100m odcinki na pełnym wypoczynku czyli między jedną a drugą masz porządnie wypocząć.

[Yahoo]

Ja bym cos napisalem, ale raczej lepiej nic nie bede pisal.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Matthew800m]

Wyróżnie 2 typy biegaczy:
Długodystansowi (Wolniejsi) - Są lepiej przystosowani do biegów długich gdyż mają lepiej rozwinięte włókna wolnokurczliwe czyli odpowiedzialne za wytrzymałość i są chudsi czego skutkiem jest małe rozwinięcie włókien szybkokurczliwych czyli są ogólnie słabi i mniej DYNAMICZNI.

Szybcy - Silniejsi lub lepsi dynamicznie i bardziej rozciągnięci oraz ewentualnie wyżsi.

Jednym zdaniem: Trenując wytrzymałość zabijasz szybkość (SzybkoścIą nie zabijesz wytrzymałości chyba że o nią nie dbasz)

Poza tym są nawet typy wytrzymałości:

W. Długotrwała (1500m <) - Trenowałeś ją trenując do maratonu

W. Szybkościowa (<800m) - Robisz odcinki np. 4 x 250m na 90% (w moim przypadku ok. 34s) z przerwą 5'
lub zrób np. 6x150m 90% p. 2' (Sukcesywnie zbliżaj się do 10x150m 95-100% p. 2')

Albo jesteś szybki albo wytrzymały, chyba że biegacze na 400-1500m a najlepiej na 800m bo to jest najbardziej wtśrodkowany dystans pomiędzy treningiem szybkości.

Przykładem będę ją i moich dwóch kolegów

Główna Czas na 100m Czas na 10000m
specjalizacja:

Tomek: 200m(23,43) 11,94 Nawet nie biegł

Ja: 800m(2:03) 12,58 48:00

Janusz:5000m(19:xx) 14,93 39:00

Myślę, że pomogłem.

[Rolli]

Myślę, że pomogłem.

Raczej nie.

Kolega musi dopiera nauczyc sie szabko przebierac nozkami. A i tak to wyjdzie cos w 20s/100m. A prawdopodobnie nawet nie wie co to jest 800m.

[Yahoo]

Myślę, że pomogłem.

Raczej nie.

Kolega musi dopiera nauczyc sie szabko przebierac nozkami. A i tak to wyjdzie cos w 20s/100m. A prawdopodobnie nawet nie wie co to jest 800m.

A 20s/100m to szybko? Chodzi mi o przebieżki. A nie 800m czy dluzszy dystans takim tempem.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Skoor]

Dla autora tematu to bedzie szybko nawet bardzo.

[Yavor]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi.

Matthew800m pomogłeś dzięki

[Rolli]

planami od KS Staszewscy

A kto/co to jest?