Jak zejść poniżej 40min na 10km?

[Sonic]

Cześć
Jakiś czas temu zrobiłem standardową dziesiątkę w 42 min.
Bardzo chciałbym poprawić ten wynik, normalnie biegam 3-4 razy tygodniowo po 10km,
bez żadnych interwałów, podbiegów etc.
Chciałbym zacząć biegać według jakiegoś planu treningowego na zejście poniżej 40min, ale jest ich strasznie dużo w internecie.
Jeśli ktoś z was korzystał z takiego i mógłby się nim podzielić byłbym niezmiernie wdzięczny

Dzięki!

[Adam Klein]

Proponuję to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

[Buniek]

Zamiast biegać 3-4 razy tygodniowo, spróbuj biegać 4-5 razy, tym raz bieg dlugi min. 16 km (najlepiej ok.20 km). Po co drugim biegu dorzuć przebieżki 10 x 100 m na 2 minutowej przerwie w truchcie.
Raz w tygodniu rób 5 km w tempie +- 4'12-15/km. Poprzedzone rozgrzewką i zakończone schłodzeniem.

[Sonic]

Proponuję to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

Dzięki wielkie, biegałem według tego planu mniej więcej przez 1,5 miesiąca i widać postęp!
Na razie nie biegałem dystansów 10km, ale udało mi się osiągnąć top 100 w Bytomskim półmaratonie z czasem 1h 32min (Ostatni raz ten dystans biegałem rok temu w tym samym miejscu, dlatego ciężko o porównanie, wtedy miałem 1:56).
Wydaje mi się, że jak na 18 lat to całkiem nieźle

Pozdrawiam i polecam powyższy plan treningowy!

[Adam Klein]

Cieszę sie i gratuluję.