ile trenować

[Rolli]

jest jeden bardzo skuteczny sposób
żeby biegać szybciej, trzeba biegać szybciej
także, przykro mi

Nie prawda, trzeba biegać inteligentnie i logicznie programowac swoje treningi. To sztuka dla sztuki.

Każdy chce biegać szybko i szybko. Zawody są do ścigania się.

Interwaly nie są najlepszymi środkami biegowymi aby poprawiać się z roku na rok.
Są zatem dobrymi.

Wysłane z mojego SM-T113 .

No to zdradz nam ten najlepszy sposob jak Paulina ma zejsc ponizej 40 minut. Ten "inteligenty i logiczny" sposob.

Wlasnie ze to sie zgadza co napisala Kate, ze zeby biegac szybko nalezy biegac szybko... nie zawsze, ale trzeba.

"Sztuka, dla sztuki"
"inteligentnie i logicznie"
... ... nic nie mowiace frazesy, a biegac trzeba.

[marek84]

jest jeden bardzo skuteczny sposób
żeby biegać szybciej, trzeba biegać szybciej
także, przykro mi

Nie prawda, trzeba biegać inteligentnie i logicznie programowac swoje treningi. To sztuka dla sztuki.

Każdy chce biegać szybko i szybko. Zawody są do ścigania się.

Interwaly nie są najlepszymi środkami biegowymi aby poprawiać się z roku na rok.
Są zatem dobrymi.

Wysłane z mojego SM-T113 .

W tym przypadku to bzdury. Tak można pisać, jak ktoś jest obiegany i mu trening nie idzie. Tymczasem tutaj mamy przypadek osoby, która po prostu kiedyś nauczyła się wolno biegać (z tego co pisze to błędnie technicznie) i nie jest w stanie biec szybciej niż 6:00/km. Mowa w takim przypadku o zawodach, interwałach, programowaniu treningu sensu nie ma - po prostu musi zacząć szybciej przebierać nogami (np. przebieżki).

[Yahoo]

jest jeden bardzo skuteczny sposób
żeby biegać szybciej, trzeba biegać szybciej
także, przykro mi

Nie prawda, trzeba biegać inteligentnie i logicznie programowac swoje treningi. To sztuka dla sztuki.

Każdy chce biegać szybko i szybko. Zawody są do ścigania się.

Interwaly nie są najlepszymi środkami biegowymi aby poprawiać się z roku na rok.
Są zatem dobrymi.

Wysłane z mojego SM-T113 .

W tym przypadku to bzdury. Tak można pisać, jak ktoś jest obiegany i mu trening nie idzie. Tymczasem tutaj mamy przypadek osoby, która po prostu kiedyś nauczyła się wolno biegać (z tego co pisze to błędnie technicznie) i nie jest w stanie biec szybciej niż 6:00/km. Mowa w takim przypadku o zawodach, interwałach, programowaniu treningu sensu nie ma - po prostu musi zacząć szybciej przebierać nogami (np. przebieżki).

Predkosci przelotowe same zwieksza sie (i bedzie szybciej biegac) trenujac logicznie i inteligentnie programujac swoj trening.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[krzys1001]

Prędkości same się nie zwiększą. Znam takie osoby co klepią km od kilku lat po 7.00/ km i ciągle klepią to samo. A nawet zauważyłem, że kiedyś potrafiły szybciej pobiec niż teraz.

Piszesz do autorki wątku, że ma trenować mądrze i inteligetnie to jest bardzo ogólnikowe stwierdzenie.

[marek84]

Jeśli osoba początkująca doczyta w gazecie, że ma biegać wolno i w tempie konwersacyjnym to będzie po prostu biegać wolno i żadne prędkości przelotowe jej się nie zwiększą. Nawet jeśli się zwiększą to minimalnie. Żeby zwiększyły Ci się prędkości przelotowe, to musisz mieć zapas szybkości. A jeśli ktoś biega 1km w 6 minut, 5km w 30 minut i 10km w 62 minuty to dopóki nie zacznie trenować szybkości to niczego nie zwiększy

[paulina1818]

no tak pewnie szybkie bieganie podczas treningu jest najlepszym sposobem żeby się tego nauczyć. ale może istnieją też dodatkowe metody tzn czy szybkie bieganie w ogóle zależy od rozwoju grup mięśni czy raczej układu nerwowego? no bo samo szybkie bieganie to nie wiadomo tak do końca jaki ma wpływ na organizm?

[krzys1001]

Za dużo teoretyzowania... Ja od siebie polecam bieagać
Koleżanko biegaj tak jak do tej pory, raz albo dwa razy w tygodniu idź na stadion tam sobie pobiegaj np pół okrążenia prawie, że na maksa pół marszem i tak 5 powtórzeń.

[paulina1818]

biegania do tej pory to nawet nie można nazwać bieganiem... taki plan sobie wymyśliłam który będzie mi się chciało robić. Cel zrzucenie 3-5 kg, poprawa techniki biegu
1 dzień- bieg 7 km w tempie umiarkowanym 5 min + 3 min. w tempie jak najszybszym ( jakim to się okaże;)
2 dzień- bieg 6 km w tempie maksymalnym bez zatrzymywania
3 dzień- trucht 15 km
4 dzień- nie wiem co? może to samo co 1 dzień?

[krzys1001]

Jest jakiś plan. Zmodyfikuj go tak, żeby ciężkie jak na Twój poziom treningi nie były jeden po drugim.
1 dzień ciężki trening
2 dzień trucht
3 dzień ciężki
4 dzień trucht

Możesz sobie dołożyć trening jaki ja Ci zaproponowałem. Nie musi to być stadion. Możesz sobie zrobić w postaci zabawy biegowej, biegniesz swoim tempem i w pewnym momencie przyśpieszasz i tak ciśniesz np do skrzyżowania czy tam innego punktu potem marsz albo trucht i tak sobie mieszasz.

[marek84]

biegania do tej pory to nawet nie można nazwać bieganiem... taki plan sobie wymyśliłam który będzie mi się chciało robić. Cel zrzucenie 3-5 kg, poprawa techniki biegu
1 dzień- bieg 7 km w tempie umiarkowanym 5 min + 3 min. w tempie jak najszybszym ( jakim to się okaże;)
2 dzień- bieg 6 km w tempie maksymalnym bez zatrzymywania
3 dzień- trucht 15 km
4 dzień- nie wiem co? może to samo co 1 dzień?

Prawdziwej szybkości to tutaj nie ma Dorzuć w 1-2 dni treningowe w tygodniu po truchcie odcinki naprawdę krótkie i naprawdę szybkie. Czyli po 80-100 metrów. 80-100 metrów szybko (bardzo szybko) - potrwa to pewnie ze 20 sekund, później minuta przerwy (marsz, stanie) i powtórz 6 razy. Za tydzień powtórz 7 razy. To będzie szybkie bieganie Jak dojdziesz do 10 powtórzeń, to później można wrzucić bieganie po 200-300 metrów, oczywiście zmniejszasz ilość powtórzeń i wydłużasz przerwy.

Dorzuć w jeden dzień ćwiczenia tzw. siły biegowej, czyli np. znane z WF-u skipy. Są nawet tutaj na portalu filmiki co i jak ćwiczyć.