Cześć!
Jestem byłym piłkarzem mam 23 lata, przestałem trenować niestety aż 4 lata temu. Od tego czasu sporadycznie gram dla przyjemności raz w miesiącu. Postanowiłem zostać sędzia piłkarskim. Chce zaczac przygotowywac sie do testu sprawnosciowego. Muszę przebiec 4 km w 20 minut, metodą 150m/bieg , 50 marsz. Aktualnie robię 3km w 20min. Czy przez okres 2 miesiecy jestem w stanie osiagnac moj cel ? Jaki trening polecacie.
