Metodyka treningu w biegach średnich i długich

[Rolli]

Plotki jako dyscyplina, jest bardzo wymagająca technicznie i do biegania sie nie nadają.
Mozesz je tylko wykorzystać jako trening plyo.

[Morcin]

Myślałem , że to logiczne Chodzi mi o uzupełnienie treningu biegowego , częste rady od szybszych biegaczy to właśnie płotki , ale nigdy nikt nie podał konkretnych ćwiczeń .
A o samym treningu biegowym Rolli co sądzisz ?

[Rolli]

Cwiczenia na plotkach:

Zrob 5km (moze byc troche szybciej)
15' ABC

3 plotki na trawie. Ustawienie na najnizszym poziomie.
3x przeskok obunoznie z malym miedzyskokiem miedzy plotkami (musisz zobaczyc jaki potrzebujesz odstep) Przerwa w serii 3-4'
3x bez miedzyskoku
Dokladasz jeszcze 3 plotki i to samo.

Na koniec 3x3 plotki i po ostatnim skoku 30m sprint.

Do tego mozesz dolozyc jeszcze inne cwiczenia jak zabki, skoki na jednej nodze itd.

Cwiczenie 1x w tygodniu, co tydzien 2 plotki wiecej.

[Morcin]

W jaki dzień wg planu z maratonów dać płotki ?

[Rolli]

A to ty chcesz maraton?
To lepiej wiecej biegaj i daj sobie spokoj z plotkami.

[Morcin]

Przepraszam za skrót myślowy . Plan pochodzący z maratonówpolskich , który podałem w wypowiedzi . http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=8992 .
nie chce biec maratonu broń Boże - tylko 5-10km . Brakuje mi dynamiki , biegalem na AMPach na bieżni i prędkość na 3000m nie wiele była większa niż na 5km...

[Rolli]

Plotki mozesz robić tam gdzie pisze sila biegowa.

Chciaz ja bym sily biegowej nie robil przed akcentem, tak jak to w tym planie pisze.

[Morcin]

Dzięki Rolli .