Dobór formy interwałów oraz wytrzymałości tempowej

[lomasz]

Cześć,

mam do Was pytanie dotyczące treningów interwałowych oraz wytrzymałości tempowej.

Niedawno zaliczyłem swój pierwszy półmaraton - czas 1:28:06 i w ramach przygotowania do niego stosowałem w swoim planie treningowym m.in.:

• Interwały: 12 x 100 m / 100 m
  Wytrzymałość tempowa: 3 x 2 km

Takie konfiguracje stosowałem na podstawie konsultacji z innymi osobami.

Teraz planuję w październiku wystartować w Półmaratonie w Gdańsku i chciałbym celować w zakres 1:20:00 - 1:24:00.
Jakie wg Was powinienem stosować formy interwałów oraz WT? Ile potwórzeń? Jakie dystanse? Sugerowane tempa?

Chciałbym poznać zasady doboru tych treningów, żeby móc rozpisać je w swoim nowym planie.

Za wszelką pomoc, z góry dzięki

[Zbigniew94]

tempo bym zostawił a interwał 10x400 przerwa 1 minuta w tempie tych 3x2 km ciut szybciej. Jakiś jeszcze BNP co 2 tydzień na przemian z ciągłym.

[lomasz]

A mógłbyś jeszcze powiedzieć, jak wyglądają albo gdzie znaleźć jakieś ogólne zasady doboru tych treningów?

[Zbigniew94]

pewnie na planach treningowych z biegania. Ale ja preferuje aby dobrać odpowiednio dla siebie i czuć że to dobre.

[lomasz]

OK, to spróbuję tak jak mówisz i zobaczę, czy mi pasuje Dzięki bardzo za pomoc

[Adam Klein]

Wytrzymałość tempowa pod półmaraton to strata czasu - albo - za mocny trening.
Półmaraton to biegi ciągłe, ewentualnie tempo narastające.
10x100m to raczej nie interwał, podejrzewam, że przerwa była do pełnego wypoczynku.

[lomasz]

Adam Klein, to co byś sugerował zamiast tego? Interwał był 12 x ( 100 m szybko + 100 m truchtu).

[b@rto]

Przygotowując się ściśle do półmaratonu biegałbym dużo biegów progowych, długie biegi jako BNP (np. co dwa tygodnie), od czasu do czasu interwały (po 400m, kilka po 1 km, czasami 2 i 3 km - chociaż to już by było pewnie tempo bliskie progowemu). Podstawą wg mnie jest bieg progowy, bo półmaraton biegniemy właśnie bardzo blisko tej granicy i im dalej ona jest, tym ... wiadomo.