wątpliwości przed OWM

[marek84]

Moim zdaniem, jeśli chcesz stosować szkołę "klasyczną", to biegasz to wszystko za szybko.

Raz spokojnie 14-15km po 4.55-5.05 + przebieżki 100/100m

To nie jest żadne spokojnie, bo to szybciej od Twojego aktualnego tempa maratońskiego (5:00 to jest tempo na 3:30 którego nie pobiegłeś).

BC2 12-15km 4.25-4.30

To nie jest żadne BC2 - to jest szybciej od Twojego tempa HM.

WB od 20 do 30km

Tutaj nie podałeś tempa.


Moim zdaniem biegasz to wszystko na czuja, bo tak naprawdę nie masz aktualnego wyniku z żadnego z dystansów. Jesteś po maratonie pobiegnij z tego jakąś dyche albo HM i będzie coś bardziej wiadomo. Jeśli Ci wyjdzie dycha w 41:30-42 czy też HM w 1:35 to oznacza, że biegasz za szybko treningi. Albo treningi biegasz dobrze, ale trzeba popracować nad głową na zawody - bo moim zdaniem nie jest możliwe bieganie treningowo 15km po 4:25-4:30 i HM w 1:35 (to jest 21km po 4:30), czyli co na treningach latasz po 15km w tempie HM lub szybciej? Albo zajeżdżasz się na treningach albo oszczędzasz na zawodach.

[sport-dell91]

Również mam zamiar pobiec, więc może będziemy się gdzieś mijać na mecie ;p

[krzychooo]

zgadzam się z Markiem, wg tych temp wszystko jest jasne, wszystko w zasadzie biegane za szybko.

Dla przykładu ja trenując pod około 3:15 (nie wyszło ale to inna historia) z połowki w 1:29:50 i dychy w 39:59 tempo spokojnych rozbiegań miałem 5:10-5:20 a nawet wolniej, drugi zakres wychodził mi w granicach 4:30-4:50 w zależności od dnia.

[snop7]

1.35 w HM zrobiłem w zeszłym roku w sierpniu, po tym biegłem tylko Wrocław Maraton i do Orlen'u nie brałem udziału w żadnych zawodach. W zeszłym roku robiłem testy wydolnościowe i stąd brałem zakresy tempa.
WB robiłem praktycznie w tempie maratonu, biegałem trochę wg samopoczucia, od 5min/km do 5.15min/km.
Myślę, żeby pobiec HM 7.05, będę 2 tyg po maratonie więc to może być jakiś wyznacznik jak biegać dalej i gdzie leży ów problem.
Jeszcze jest szansa na ponowne testy wydolnościowe ale to już nie zależy ode mnie ( po znajomości;) )

[snop7]

Również mam zamiar pobiec, więc może będziemy się gdzieś mijać na mecie ;p

Kruszwica - Inowrocław ?

[marek84]

W zeszłym roku robiłem testy wydolnościowe i stąd brałem zakresy tempa.

Jeśli testy i interpretacja była właściwa, to coś nie gra z czasami zawodów i słabo Ci ten maraton poszedł
Twoje tempa treningowe nie korespondują z czasami. Jeśli BC2 Ci wychodzi po 4:25-4:30 to tempo M powinno być szybciej, co daje praktycznie 3h w M i sporo poniżej 1:30 w HM (pewnie koło 1:25).

WB robiłem praktycznie w tempie maratonu

Albo za szybkie WB albo za wolny maraton. No nie ma bata, 30km co tydzień-dwa w tempie M to bardzo duże obciążenie - z drugiej strony jeśli naprawdę to biegałeś, to jest spora szansa że zajechałeś się treningiem i stąd taki a nie inny wynik.

Myślę, żeby pobiec HM 7.05, będę 2 tyg po maratonie więc to może być jakiś wyznacznik jak biegać dalej i gdzie leży ów problem.
Jeszcze jest szansa na ponowne testy wydolnościowe ale to już nie zależy ode mnie ( po znajomości;) )

Mieszają Ci te testy. Odpocznij i na maksa poleć HM i później jakąś 10km, to będziesz realnie wiedział co możesz nabiegać. Bo jest szansa, że rzeczywiście zakresy masz dobrze zmierzone, ale na zawodach głowa się buntuje i nie przechodzisz powyżej pewnej granicy komfortu - chyba inaczej niż startami tego nie przebijesz.

[snop7]

No więc stało się mój aktualnie najlepszy czas HM 1.34 uzyskany dziś w biegu Piastowskim Kruszwica- Inowrocław w naprawde niełatwych warunkach, gorącooo!!! rzeczywiście ten Orlen chyba nie poszedł mi najlepiej, głowa nie podaje...

[snop7]

Mógłbym liczyć na Waszą pomoc w celu ustalenia temp treningowych z wyniku w HM? Nie ukrywam, że na jesień chciałbym złamać 3.30 w maratonie. Póki co przez najbliższe 6-8 tyg chciałbym popracować nad szybkością i poszukać życiówki na dyszkę, a później już typowy trening pod maraton. Dzięki