Plan treningowy na półmaraton w maju.

[maly89]

Fartlek to zabawa biegowa. Nie ma ścisłej reguły jak wykonywać ten trening, bo na tym właśnie to polega - pełna dowolność. Biegniesz spokojnie, później widząc przed sobą powiedzmy znak czy latarnię biegniesz do niej mocno (tak jak przy przebieżkach), a następnie znowu wolno. I tak cały czas. Czy prędkość szybkiego biegu to tak jak napisałeś Vmax? Chyba nie. Mocno, ale bez zarzynania. Tym bardziej, że szybki odcinek może być dłuższy niż 100-200 metrów.

[Yahoo]

Moze warto tez, bys zaznajomil sie z programem FIRST. Tutaj ramy planu po polmaraton, 3 treningi biegowe w tygodniu:

http://www.runnersworld.com/race-traini ... ining-plan

Kiedys trenowałem 2 razy planem na 5km i bardzo chwale go. Zawsze byl to okres letni, przygotowując sie na jesienny start. Biegasz malo ale intensywnie. W inne dni od biegania idziesz na basen, rower, pykasz w siatkówkę, czy tenisa.

Ale mysle, ze to plan dla osob wybieganych. I trzeba miec baze tlenową w miare na wysokim poziomie.

Teraz ich stronka bodajze przestała istniec, badz nie udostępniają wszystkich planow w pdf.

[1luki11]

Fartlek to zabawa biegowa. Nie ma ścisłej reguły jak wykonywać ten trening, bo na tym właśnie to polega - pełna dowolność. Biegniesz spokojnie, później widząc przed sobą powiedzmy znak czy latarnię biegniesz do niej mocno (tak jak przy przebieżkach), a następnie znowu wolno. I tak cały czas. Czy prędkość szybkiego biegu to tak jak napisałeś Vmax? Chyba nie. Mocno, ale bez zarzynania. Tym bardziej, że szybki odcinek może być dłuższy niż 100-200 metrów.

A czy ten fartlek rozpoczynamy z miejsca czy np:
-10-15 minut rozgrzewka
-fartlek:
1 minuty T30
2 minuty spokojnie
3 minuty T30
2 minuty spokojnie
5 minuty T30
2 minuty spokojnie
7 minuty T30
2 minuty spokojnie
5 minuty T30
2 minuty spokojnie
3 minuty T30
2 minuty spokojnie
1 minuty T30
- schłodzenie 10 minut (trucht).
Tak to ma wyglądać?

[maly89]

Przed fartlekiem musisz być dobrze rozgrzany. A co do tego Twojego fartleka - generalnie jest ok, ale fartlek sam w sobie polega na zabawie i nieuporządkowaniu. A Ty tutaj co do sekundy chcesz mieć wszystko ułożone.

[krzychooo]

[
Tak to ma wyglądać?

rób spontaniczne przyspieszanie i zwlanianie poprzedzone 2-3km rozgrzewki w spokojnym biegu i na koniec ze 2 km spokojnego biegu dla schłodzenia. To ma być zabawa biegowa bez liczenia sekund itp. Poniżej dane z mojego ostatniego (pierwszego w życiu) fartleka:

dyst. tempo
1.00 6:12
1.00 4:58
1.00 4:31
0.57 5:08
0.35 3:53
0.21 5:46
0.25 3:30
0.43 5:36
0.19 4:19
0.13 5:17
0.36 3:53
0.33 5:41
0.35 4:16
0.45 5:34
0.41 4:17
0.43 5:33
0.45 4:00
0.43 5:36
0.35 3:58
0.30 5:41
0.17 3:33
0.20 5:38
0.23 4:00
1.00 5:50
1.00 5:45
0.94 5:37

wszystko dobrane na czuja na zasadzie: teraz biegnę mocno do tamtego znaku, teraz odpoczywam do tamtego zakrętu, potem średnio mocno do skrzyżowania, potem odpoczywam na czuja itp itd