Jak znacząco podnieść tempo biegu?

[krzysfizjobiega]

Mam problem gdyż w podobnym tempie jestem w stanie przebiec 5 km i 15 km. Problemem jest to, że nie potrafię znacząco zwiększyć tempa biegu. Z wytrzymałością nie ma chyba problemu, natomiast kiedy próbuje biec nieco szybciej to nogi robią się bardzo słabe. Chciałbym do około 20 listopada zrobić czas poniżej 1:20 na 15 km, czy jest to możliwe?

[marek84]

Z Twojego screena nie da się nic wywnioskować, za wyjątkiem tego że 10-15km lecisz w tempie ok 6:00, natomiast krótsze biegi szybciej (ostatni trening 6km po 5:19). Ja bym Ci proponował nie kombinować póki co i wziąć jakiś plan treningowy, albo pod półmaraton (i niedzielne wybiegania biegać nieco krótsze niż w planie) albo pod 10km (i niedzielne wybiegania wydłużyć o ok 2-3km). Tak naprawdę cokolwiek byś nie biegał, to będziesz się poprawiał - byle to było biegane z sensem i nie próbuj się poprawiać i ścigać sam ze sobą na każdym kolejnym treningu.

Moim zdaniem , z opisu "słabych nóg", wynika że po prostu brakuje Ci treningów w III zakresie (np. trening 5x1km, 3x2km czy 12x400m) oraz siły biegowej (podbiegi). Jednakże jak chcesz trenować typowo prędkość - to jest inny trening niż 15km.

[krzysfizjobiega]

Czyli dorzucić trochę interwałów? Jakich informacji jeszcze musiał bym udzielić, żeby coś wywnioskować?

[adam1adam]

1:15/15km to 5min/km - obecie biegasz ok.6km w tempie 5:19/km .
Mozna przyjac , ze to tempo twojego biegu BC2 (podprogowe, maratonskie).
Proponuje takich wlasnie biegow wykonac ile sie da, nie zapominajac o bieganiu
w tempie 6min /km . Proporcja 30 do 70% . Narazie odpusc sobie treningi na VO2max
jak to niektorzy mowia (tysiaczki itp rodzaju 5x 800m ) , moze przed samym biegiem
Powodzenia

[krzysfizjobiega]

Czyli jeszcze pulsometr trzeba będzie kupić. Dla czego z VO2max poczekać? czyli rozumiem, że BC2 70%/ BC1 30%? Wybiegania robić poniżej BC1?

[adam1adam]

Mysle, ze orientujesz sie co to BC2 (wg.J.S) ale proporcje powinny wynosic:BC2 30%,
OWB1(BC1) 70% tygodniowego kilometrarzu.
Dlaczego nie robic VO2max? Nie masz na to czasu, piszesz o sprawdzianie na 15km
pod koniec listopada ( chodzi o 2015 jesli o 2016 to i taki trening jest tez potrzebny).

[Adam Klein]

kaligr, podejrzewam, że jesteś czowiekiem z bardzo ograniczoną mechaniką.
Polecam Ci ten artykuł lub film: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103
Wierzę, że solidna sesja przebieżek w tygodniu zaczęłaby Cię przesuwać w pożądanym kierunku.

[Rolli]

Mysle, ze orientujesz sie co to BC2 (wg.J.S) ale proporcje powinny wynosic:BC2 30%,
OWB1(BC1) 70% tygodniowego kilometrarzu.
Dlaczego nie robic VO2max? Nie masz na to czasu, piszesz o sprawdzianie na 15km
pod koniec listopada ( chodzi o 2015 jesli o 2016 to i taki trening jest tez potrzebny).

Na VO2max jest zawsze czas. Zawsze!! Resztę przeczytaj w artykule Adama.

[krzysfizjobiega]

kaligr, podejrzewam, że jesteś czowiekiem z bardzo ograniczoną mechaniką.
Polecam Ci ten artykuł lub film: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103
Wierzę, że solidna sesja przebieżek w tygodniu zaczęłaby Cię przesuwać w pożądanym kierunku.

Chyba czytam w Twoich myślach. Dzisiaj na wybieganiu postanowiłem zastosować właśnie takie zmiany. Na podbiegach utrzymywałem w miarę równe tempo, biegnąc jak dotychczas. Na biegu z górki postanowiłem właśnie biec podobnie do tego zawodnika, który jest na filmie. Efekt 10km 51:00, 15km w 1:21:50. Więc teraz trzeba będzie to wdrażać coraz bardziej.
Jak macie coś mi do zasugerowania to bardzo proszę o te sugestie. Za wszystkie rady do tej pory wielkie dzięki i pozdrawiam.

[krzysfizjobiega]

Dzięki wszystkim, którzy udzielali się w temacie. Miało być poniżej 1:20 i wyszło 1:14.