10 km przed PM

[spens]

No to ambitne plany masz jak chcesz biec po 5:20-5:30 Powinieneś w trakcie przygotowań zrobić kilka wybiegać po 18km w tempie startowym. 16km to nie 21! Sam się przygotowuję do Półmaratonu Philipsa w Pile i wiem np. że moge pobieb 15-16km w tempie 5:15 ale na 18 mnie odetnie i będę biegł ponad 6 min/km

[darekc1]

Zobaczymy czepie sie balonikow na 2:00:00 i zobacze po polowie albo pozostane przy tym tempie slbo przyspiesze, dam znac jak poszło. Dzieki za wszelkie rady .

[darekc1]

10 km zaliczone czas 49:56 cztery pętle po 2.5 km, trzy przebiegnięte na 90% ostatnia na maxa by zmiescic sie w 50 min , ostatni km 3:46.
W niedzele debiut w półmaratonie, kalkulator pokazuje na 1:50:31 czyli 5:14 km ,mialem zamiar pobiec na 1:59:59 ale w miare jedzenia apetyt rosnie , ile doliczyc do tego czasu z kalkulatora ?

[spens]

Ja wczoraj pobiegłem połówkę w Pile w mega deszczu i wietrze w czasie 1:51:21 poprawiając lipcowy czas o 5:30! W Sobotę biegnę dychę którą chciałbym pobiec poniżej 49:30. Zobaczy co z tego wyjdzie

Ja na kalkulator nigdy nie patrzę bo dycha to nie to samo co 21k. Myślę, że powinieneś liczyć coś na 1:55:00

[darekc1]

I po debiucie w pólmaratonie ,dobra lekcja na przyszlosc . Po za tym ze trzy podbiegi to jeszcze temperatura i słonce ale to nie wszystko. Do 14 km bieglem tempem 5:30 km , na punkcie z woda zatrzymalem sie by nabrac wody do bidonow ,było male zamieszanie i troche to trwalo ,ale najgorsze było po ruszeniu nagle moje nogi nie chciały biec dalej dziwne skurcze w lydkach i udach i tak przez nastepne 3 km , kazdy z nich powyzej 7 min . 18 km juz troche lepiej a od 19 km juz szlo ok . Tylko ze zamiast 1:59:59 wyszlo 2:06:51 .Teraz sie zastanawiam co sie stało ,czy nie lepiej by było zatrzymac sie i się porozciagac.

[spens]

Moim zdaniem słaby pomysł z zatrzymaniem się w celu uzupełnienia płynów do bidonów.

No mnie za to rewelka, tydzień temu życiówka w półmaratonie w Pile 1:51:21 a wczoraj życiówka na dyszkę 48:35 Jest MOC

[marek84]

na punkcie z woda zatrzymalem sie by nabrac wody do bidonow ,było male zamieszanie i troche to trwalo

a w celu po co? Generalnie fizjologicznie nie przyswoisz w godzinę więcej płynów niż 0,6-0,7 litra, to daje maxymalnie 1,4litra na 2h (i to jest absolutny max, najpewniej będzie to gdzieś ok. 1,2l w 2h). Nieważne ile wypocisz i ile wypijesz, cała nadwyżka będzie Ci chlupać w żołądku. Także uzupełnianie to średni pomysł, najczęściej wystarczy zgarnąć 2 kubeczki, napić się i lecieć dalej (zwłaszcza jak masz bidon).

Ja biegam bez bidonów, zgarniam zawsze 2 kubeczki: z jednego piję, drugi wylewam na siebie (chłodzenie) i jazda dalej