Trening w dni wolne od pracy

[jarek151187]

Witam,

Po zimowej przerwie wróciłem do biegania mam jednak pewien problem z treningiem w dni wolne od pracy.
Z powodu mniejszej aktywności w takie dni na treningu odczuwam jakby zesztywnienie organizmu. Problem z oddechem i spięcie mięśni od szyi po pas. Rozgrzewkę zaczynam zawsze standardowo po lekkim truchcie. Biegam obecnie co drugi dzień po 7km, średnio 6.2 min/km.
Potrzebuję więc kilku wskazówek, sam mam 2 pomysły:
1. wydłużenie rozgrzewki
2. ćwiczenia w domu przed treningiem (np. pompki, brzuszki)
Będę wdzięczny za wszelką pomoc i sugestie.

pozdrawiam
Jarek

[Sacre]

Rób resety, jak nie wiesz czym są resety, to wpisz original strength może na trafisz na to.

Polecam robić crawling leopardem oraz pająkiem. Jak nie dasz rady, to ró baby crawl ;p
pomocne mogą być pozycję yogi, możesz dodać np martwego chrabąszcza, rocking na sześciu podporach.