Witam. Otóż za ponad 2 miesiace przygotowuje sie do zawodów, mój obecny wynik na 1km to 3:45 (biegnąc sam, bez rywalizacji). Zależy mi aby dojść przynajmniej do 3:20. Drugi cel to poprawa na dystansie 60m. Chciałbym trenować jednocześnie to i to. Mam w okolicy stadion do dyspozycji, lasy, szlaki, ale też siłownie i bieżnię. Ustalilem sobie taki plan treningowy, jest on dobry? Coś w nim zmienić? moze więcej interwałów? co poradzicie?
1 dzien: 30,40 minut biegu w spokojnym tempie
2 dzień: Skipy, Podbiegi pod górkę, 3,4 sprinty na 60m, 15 minut spokojnym tempem
3 dzień: odpoczynek
4 dzień: interwały, x6 200m sprint, 200m marsz, przeplatane
5 dzien: odpoczynek
6 dzień: 30, 40 minut w spokojnym tempie
7 dzień: Skipy, Podbiegi pod górkę, 3,4 sprinty na 60m, 15 minut spokojnym tempem
analogicznie dalej
pozdrawiam, LGplayer
Plan treningowy
-
Buniek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2655
- Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
- Życiówka na 10k: 35:35
- Życiówka w maratonie: 2:57:09
- Lokalizacja: Toruń
w miarę ok zmieniłbym tylko interwały 4 dnia z 6x200/200 (pierwszy trening tego typu możesz wykonać z 200m-powtórzeniami potem przejśc do dłyuższych) na 3x400/300 i z czasem na 2x600m/400m. To nie ma być sprint a raczej trening w tempie startowym na 1km lub odrobinę szybszy. (możesz zacząć od 3'40/km i z czasem zmierzać w stronę 3'20/km o ile będziesz widział postęp, jak nie będzie postępu to nie masz za bardzo co przyspieszać)
Krzysiek
