30 Dni do Startu !!! (PÓŁMARATON)

[Szymond466]

Witam. Zastanawiam się czy mój cel jest realny!? Chcę wystartować w Polmaratonie... Może powiem coś o sobie. Jestem byłym Biatlonistą kilka lat w stecz trenowalem regularnie. W 2008r Polmaraton przebieglem w godz 30 min. Od roku byłem pochłonięty pracą praktycznie ZERO treningów, sporadyczny rower ok40-60km i raz na jakiś czas wypad w Tatry. Mimo to bardzo chce wystartować w tym Polmaratonie... Może ktoś pomoże dobrą radą lub planem... (dziś na 3 treningu rozbiegowym zrobiłem 5 km w 35 min... Czułem się świetnie miałem mocy na razy 2...średnie tętno 165.)

[marek84]

hmmm
chcesz wystartować i pytasz, czy to realne? No... jeśli zapisy nie są zamknięte to zapisuj się, płać i startuj. Cel osiągnięty.
Zastanów się tylko, jaki jest cel tego startu. Jeśli jesteś byłym sportowcem, to w 30 dni co 2-3 dzień potruchtasz i spokojnie ten półmaraton skończysz. Najwyżej trochę przetruchtasz, trochę przejdziesz - w 3 godziny się zmieścisz, pewnie z 2:30 Ci wyjdzie. Jest spora szansa, że będziesz ten półmaraton odczuwał w nogach przez kolejny tydzień. Po co? Sam piszesz, że biegałeś już półmaratony - po co się rozmieniać na drobniaki? Jak chcesz wrócić do biegania, to wróć po kolei. Najpierw jakiś sensowny plan, zacznij od 5km, 10km. Na jesieni spokojnie połówkę zrobisz komfortowo poniżej 2h.

[kojot19922]

Półmaraton to nie jest dystans na który trzeba się jakoś szczególnie przygotowywać, przetrenuj ten okres do startu i ocenisz na tydzień przed czy jesteś gotów wystartować, o życiówce zapomnij ale 2:30 o których wspomina kolega wyżej to jakiś żart.

[Szymond466]

Celuje w 2 godz max...

[LukeDNB]

Na razie robisz 5km tempem 7'00", a żeby złamać 2h w połówce, trzeba trzymać się tempa 5'40". Bieg jest za 30 dni...
Nie mówię że to jest nie realne, ale nazwałbym to "mało prawdopodobnym"

[mally]

Półmaraton to nie jest dystans na który trzeba się jakoś szczególnie przygotowywać, przetrenuj ten okres do startu i ocenisz na tydzień przed czy jesteś gotów wystartować, o życiówce zapomnij ale 2:30 o których wspomina kolega wyżej to jakiś żart.

Dla Ciebie, o ile 1992 to jest Twój rocznik, to rzeczywiście to żaden wyczyn, ale ludzie starsi, nawet o kilka lat, już trochę inaczej funkcjonują.

Przebiegnięcie jest realne, przebiegnięcie w 2h przy 7minutach na kilometr wg moich obliczeń ( ) nie jest możliwe. Miesiąc to dużo czasu, więc może warto zobaczyć w najbliższych dniach na co Cie stać? Może jakaś żywa dycha? Albo parszywa 13?

[Szymond466]

Hehe Dziś planuje jeszcze 8km rozbiegania jutro wolne... Od poniedziałku zabieram się za budowanie wytrzymałości mam na to 14 dni spokojnie będę zwiększał dystans między 10-15km później mam zaplanowany start na 5km.. I w trzecim tygodniu popracuje nad utrzymaniem tempa/szybkości.. I ostatni tydzień luźne rozbiegania ok 10-12km.... Chyba że ma ktoś jakieś inne propozycje co do treningów...

[kojot19922]

7 minut na kilometr, ale napisał że miał siły na więcej, więc na pewno dałoby rade też szybciej. Tak to jest mój rocznik
Myślę, że zostało mało czasu i już nie ma co kombinować z treningami, dorzuć może na koniec każdego treningu przebieżki.

[marek84]

No nie wiem. Średnie tętno 165 przy tempie 7min/km? To nie daje za dużej rezerwy, przecież żeby się zmieścić w 2 godzinach to trzeba zejść o 1:20 w dół (co samo pewnie podbije mu puls do 180) i później to utrzymać przez 21,1 km (a nie przez 5).

Generalnie - trudno powiedzieć, jak zniesie obciążenia. Bo to raczej nie jest tak, że kto w ogóle nie biegał i z marszu wejdzie w ciągu 4 tygodni na takie objętości (po 3-4 rozbiegania po 10-12 km?). Jeśli dobrze rozumiem jego wpisy to nagle chce od 0 zrobić kilometraż ponad 150 km w miesiąc i zakończyć to półmaratonem. Jeśli był wyczynowcem - no może przejdzie, ale nieco to ryzykowne i pachnie mniejszą/większą kontuzją dla mnie albo zejściem z planowanego tempa. Ale w każdym razie: powodzenia życzę, moim zdaniem na 2h będzie ciężko, 2:15 uda się spokojnie - ale może się bólem później skończyć lekkim.